悉尼马拉松训练第五周的长跑

昨天（周六）上午穿着夏日无休跑10周年新队服完成了悉尼马拉松训练计划第5周的周末长跑，平安愉快地跑完了20英里（32.2公里）；这是整个10周训练计划中的唯一20英里。跑步过程中新队服没有造成任何部位摩擦受伤，也没有遇到出汗之后沾在身上的现象，是挺好的体验。

照片1: 起跑前我必做的动作：在海边站石看大海。先生专门拍了新队服的前后文字：-）。

照片2: 起跑。

照片3: 折返即将跑回起点，很开心即将完成20英里长跑，依然衣冠整齐，新队服没有七扭八歪(应该与所背的供水供能长跑小背包的固定也有关）。

照片4: 昨天气温阴凉，我大约8点35分起跑时是华氏60度，跑完20英里时的温度与起跑时相似，61度，海风大约10-12mph，是挺好的跑步天气；缺点是跑步线路上下起伏的坡太多。

照片5-8: 在我跑步期间，先生沿着海边散步以及徒步登海边山丘，欣赏和享受周边景观。

照片9: 回到家，在我们楼下客厅的一张桌子上看到一瓶新的鲜花插花，女儿将上次买的大丽花插花换了；鲜花上方是她爸爸画的一幅风景画；看着鲜花和绘画，我心里暖暖的。

照片10: 喜欢植物和花卉的女儿告诉我她做的这瓶插花是以白色的晚香玉（Tuberose）为主花材，花束中点缀着小白菊（Feverfew），营造一种质朴自然的风格（照片10a）。晚香玉主要分为单瓣和重瓣两大品系，这瓶插花组合中用的是重瓣晚香玉，准确地说是重瓣晚香玉中的白珍珠（Pearl）品种（照片10c）；晚香玉以浓郁的香气著称，这种香气在夜间比白天更强烈。花束中的小白菊拥有环绕着醒目黄色花心的白色花瓣（照片10b），外形很像雏菊（Daisy）和洋甘菊（Chamomile），容易被误认。傍晚，与扬州老母亲视频通话，她告诉我小白菊还是一味中草药呢，尤其用于缓解偏头痛。真是学无止境呀：-）。