都是30℃，为什么湿热比干热更危险？

湿漉漉的地板、怎么也晒不干的衣服、连空气都变得黏稠……最近，全国多地被高湿度影响，叠加高温天气后，人就像被困在蒸笼里。

湿热环境对身体带来哪些影响？《生命时报》结合专家观点为你解答，教你科学度过桑拿天。

提前进入“高温+高湿+多雨”季

根据“中国气象爱好者”，近期，南方多省的湿热程度甚至已经超过亚马逊雨林。

网友纷纷调侃：“一出门像被牛舔了”、“这湿度，马上能长出鳃了”……

中央气象台首席预报员盛杰介绍：究其原因，实际上是天气系统发生了异常。

这就涉及在海上的副热带高压，这个重要的天气系统今年5月份在我国的位置相对于往年来说更偏强，而且还会偏北。

这导致水汽输送更加偏北，使我国北方的降水偏多，同时副热带高压偏强也会导致我国南方降水偏强。

此外，2026年全球处于厄尔尼诺状态，海洋温度偏高，为大气提供了更多热量与水汽，导致我国南方降水与高温提前出现，强度偏强。

往年通常在6月才出现的梅雨式湿热天气，今年5月下旬便提前登场，呈现出“高温+高湿+多雨”的复合型特征。

高温高湿下，心脏比你更难熬

刊登在美国《应用生理学杂志》上的一项研究提醒，湿热超34℃，就会增加心脏负担。

值得注意的是，潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41°C。

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医生王军宇曾在接受生命时报采访时表示：

体液蒸发受空气相对湿度的限制，相对湿度越大，蒸发效果越差，散热便会受到影响。

一般当空气相对湿度达到60%时，人就会觉得闷、不舒服；当空气相对湿度达到80%，人体可能会出现体温升高、头晕、烦躁、疲惫等早期中暑症状，随着湿度提高，症状会越来越严重。

这也是为什么在相同温度下，潮湿的南方更让人难以忍受的原因。

做到5件事给心脏减负

如何让心脏在高温高湿天远离“烤验”？专家总结5件事。

1、温湿需要双控

居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。

可开启空调的除湿功能，确保卧室“不燥不闷”。注意适当通风、最好不要彻夜开，入睡前可调至“睡眠模式”。

建议备个温湿度计进行实时监测，室内温度最好控制在25~28℃左右，湿度保持在40%~60%为宜。

2、睡好子午觉

高温会让人辗转难眠，且昼长夜短，易睡眠不足，导致高血压和心率的平均水平升高，增大心血管系统的工作压力。

尽量在晚上11点前入睡，睡前保持环境凉爽，有助顺利入睡。

夏季养心要睡好“子午觉”，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。晚上没睡好的人，可以试试午间小睡一会儿。

3、外出尽量避开高温时段

天气炎热时，应尽量减少户外活动，如果必须到户外，应穿轻便、浅色、宽松的衣服，戴遮阳帽、涂防晒霜；

尽量避开中午外出，选择早晚等紫外线强度相对弱的时间段。

4、别等到渴了才喝水

及时补充水分，即使感觉不到口渴，高温天也容易脱水，不能只在口渴时喝水，应持续补水。

适当吃一些菠菜、香蕉、红薯等含钾量丰富的食物。大量出汗后，可额外补充盐分和矿物质。

5、吃点心脏友好型食物

适当增加蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品的摄入。全天食盐总摄入量小于等于5克。

少吃香肠、热狗、火腿等加工肉类，少吃高热量、油腻、辛辣的食物，减轻肠胃负担。

建议每天看看天气预报，如果出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等症状，应尽快寻找一个阴凉通风的地方休息，情况严重者需尽快就医。