一个让气血“活”起来的动作：搓

冬天，人们经常有一个习惯性的动作——搓手。在中医看来，这是一个非常好的充盈气血行为。

寒为冬季的主气，其致病特点是易损伤人体阳气。人体气血津液的运行，全仰仗一身阳气的温煦推动。阳气受损，则失其正常的温煦气化作用。而“搓”这个动作，可通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。

《生命时报》综合多位专家观点，总结应该搓哪些部位，并教你正确的搓法。

“搓”，在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦法范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的活动。

1、搓双手

人手上有很多穴位，如少府穴、合谷穴、少商穴、劳宫穴等，经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，有通畅气血的效果。

具体方法：掌心相对，手指并拢相互揉搓；然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行；最后搓手指，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

搓手的时间和力度因人而异，手微微发红，自觉双手发热甚至微微汗出即可。

2、搓头部

脑部血液循环不畅时，我们会头晕、头痛，搓额头可以增加大脑供血量，促进大脑血液循环，起到提神醒脑、强身壮体的效果。尤其是搓太阳穴和印堂穴，可以很好地调节神经系统。

具体方法：左右侧额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。还可以用手指梳头，从前往后，从中央到两侧，搓30~50次。

3、搓肋骨

胁肋部是肝胆经的分布区，情志不畅会导致肝胆之气郁结，因此当人们生气、郁闷时常会胸口堵闷、唉声叹气、胁肋胀满，常搓此处有疏肝理气的效果，能帮助缓解情绪以及改善食欲。

具体方法：两手掌轻按于腋下，顺着两侧肋骨向前下方推搓至前正中线。每次推搓30~50下，每天做2~3次。

4、搓腹部

六腑以通为顺，通过搓按腹部可促进胃肠之气下行，增进食欲，有助排便。

具体方法：若排便困难、下腹胀满，可用掌根沿腹部外圈（以肚脐为中心向外一个手掌的宽度）顺时针方向搓按，每天2次，每次30~50圈，排便前可加做1次。

5、搓腰眼

腰眼穴居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。搓腰还可以让局部皮肤的毛细血管扩张，提高腰肌耐力，防止因劳累、风寒导致的腰痛。

具体方法：双手叉腰，四指在前，拇指在后，拇指按压处就是腰眼穴；还可双手握拳，抵住腰眼穴旋转按摩；也可直接用手搓热腰眼穴。每天早晚各做一次，每次50下。

6、搓脚心

足心的涌泉穴是肾经的发源地，搓按足心不但可强肾、活络，还有助安神、降压。

具体方法：先把双手搓热，然后用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，搓到脚心发红发热为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

提醒，搓脚后不要马上下地，最好休息5分钟。此外，糖尿病患者谨慎搓脚。