男性40岁后阳气大减？这样补唤回活力

精气神十足，是男性中年健康的关键。（图片来源：Adobe Stock）

年过40的男人，开始出现这样的经验：早上闹钟响两三次才爬得起来，下午开会就脑雾，晚上明明想运动却只想瘫在沙发上滑手机。有人笑说：“以前是熬夜打球，现在是熬夜打呵欠。”其实，这些是身体在提醒你——阳气在走下坡。

阳气不足 身体在悄悄“变冷”

阳气，是推动生命的火力。当火力减弱，整个人就像快没电的电池：天气一凉就手脚冰、睡不饱也提不起劲，甚至连心情都变得灰灰的。

《黄帝内经》提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”没有阳气，万物难以生长。

对男人而言，阳气不足不只是体力下降，还可能带来腰酸、记忆差、情绪沮丧等问题。研究指出，男性30岁过后，体内睾固酮每年平均下降约1%，这也解释了为什么“越来越提不起劲”成了不少中年男的共同写照。

男人的根在“肾”

中医讲“肾藏精、主阳”，肾气旺盛，整个人自然精神饱满、有干劲。反过来说，肾气虚，就容易出现疲倦、腰膝酸软、夜尿多、头晕耳鸣等问题。

肾气就像身体的电池，需要气血来充电。当气虚时，血流就变慢，人容易没精神；而血虚则让气生不出来，脸色也显得黯淡无光。这也是为什么补肾不能光靠“壮阳药”，而是要整体调理——从饮食、睡眠、运动三方面入手，慢慢把阳气养回来。

枸杞与红枣帮助补气养血。（图片来源：Adobe Stock）

让阳气回来的生活练习

1、喝水“加宝” 让白开水变成补气水

每天早上起床喝一杯“加宝水”，可以在白开水里加几颗枸杞、两片红枣、几片黄耆，这样可帮助补气养血，提升免疫力。

2、食补胜于猛补

想提振阳气，不一定得吃补药，多吃能补气养血的食材，例如羊肉、乌骨鸡、山药、红苋菜、红豆、黑芝麻、海鲜等，这些都是天然的充电食物。

有时间的话，还可以煮一锅四君子汤，健脾益气、帮助吸收，整个人也会比较有精神。

运动是最天然的壮阳方。（图片来源：Adobe Stock）

3、动起来 让气血自己运作

运动是最天然的壮阳方。只要让自己流汗，气血就会活起来。不用太激烈，建议每周进行3次，每次约30分钟以上的有氧或阻力运动，让心跳明显加快，气血自然流通。

4、早睡早起 让阳气有时间修复

晚上11点到凌晨3点，是肝脏修复的时段。这时若还在滑手机或追剧，等于在“耗阳气”。睡前泡个热水脚、听听轻音乐、放掉白天的压力，10点前准备就寝，让肝脏有足够的时间排毒。

懂得保养 回升阳气

许多男性到了中年会怀疑自己：“是不是我真的老了？”其实不是老，而是身体的节奏改变了。年轻时可以仗着体力猛冲，过了40若仍不懂节制，很快就会让身体的电力耗尽。从现在开始，调整饮食、睡眠与坚持锻炼，这些不起眼的小动作，能让阳气慢慢回升，底气也自然随之回来。