散步不是锻炼，只会磨损膝盖

随着生活水平的提高，人们更加注重身体健康，参加体育活动，强身健体的人越来越多。

但是，一些人在锻炼身体时，存在一个误区，以为“动了”就是锻炼。

我们经常看到一些人在马路上悠闲地“锻炼”，在公园里慢腾腾地“走圈”，以为这就是锻炼。

其实，要想达到锻炼目的，是需要一定的运动强度的。只有运动时心率比静止不动时的心率有明显提高，才能达到锻炼目的。

只有心跳速度比平时高，血液循环速度加快，才能有效锻炼心脏功能，促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强身体机能，延缓衰老，提高身体免疫力。

人在静止不动时，心率一般在60~100之间。人在运动时，一定要比这个心率范围高才能达到锻炼效果。

锻炼时可参考这个公式：220-年龄，是你的最大心率，为了安全起见，这个心率减去20%，是安全心率范围。

运动时可以依据锻炼时身体感觉，适当增强或减少运动强度。

如果你在运动时，出现“上气不接下气”的感觉，不能顺畅地与人交谈，说明强度有点大了。

如果有三高等基础病的，请咨询医生。