注意！6个常见习惯会损害膀胱的健康-墙外头条

膀胱看起来似乎没有心脏或肺部等器官那么重要，所以很容易被忽略，直到出问题了才会受到重视。有专家说，就像其它器官一样，膀胱也需要照顾。有几种日常生活中的习惯会损害膀胱的健康，值得注意。

英国金士顿大学（Kingston University）药学实务资深讲师卡姆达尔（Dipa Kamdar）在The Conversation网站撰文说，很多膀胱问题是可以预防的，而且与日常习惯息息相关。以下6种常见的不良习惯可能会损害膀胱健康：

饮水不足

脱水会使尿液浓度升高，进而刺激膀胱内壁，增加感染风险。建议每天饮用6至8杯水（约1.5至2公升）。如果你的活动量大或天气炎热，你需要补充更多的水分。如果你患有肾脏或肝脏疾病，请先咨询医生。

饮水不足也会引发便秘。干硬的粪便会压迫膀胱和骨盆底，使膀胱控制更加困难。

憋尿会使尿液累积，并拉伸膀胱肌肉。久而久之，这会降低膀胱收缩和完全排空膀胱的能力，导致尿液滞留（urinary retention），亦即膀胱内的尿液无法顺畅排出，甚至会让肾脏受损。

有研究显示，憋尿会让细菌有更多的时间繁殖，进而增加泌尿道感染的风险。

专家建议每3到4个小时排尿一次。排尿时，请让自己放松——尤其是女性，应该完全坐在马桶座上，而不是悬空，这样骨盆肌肉才能放松。

你可以考虑进行两次排尿——排尿完成后，等待10至20秒，再尝试排空尿液，以确保膀胱完全排空。

吸烟是罹患膀胱癌的主要原因，约占所有膀胱癌病例的一半。相较于不吸烟者，吸烟者罹患膀胱癌的可能性高出4倍，尤其是从年轻时开始吸烟或常年大量吸烟的人。

香烟中的化学物质会进入血液，经肾脏过滤后储存于尿液中。当尿液进入膀胱时，这些致癌物质，包括芳香胺（arylamines），会损害膀胱内壁。

咖啡因和酒精会刺激膀胱，而且起到温和的利尿作用，增加尿量。有研究发现，每天摄取超过450毫克咖啡因（约4杯咖啡）的人比摄取量低于150毫克的人更容易出现尿失禁。

另有研究表明，每周饮用6至10杯酒精饮料的男性比不饮酒者更容易出现下泌尿道症状。而大量饮酒也可能增加膀胱癌的风险。减少饮酒量则可以缓解膀胱症状并降低长期风险。

不良的卫生习惯会将细菌带入泌尿道。如厕后，从后向前擦拭、使用刺激性肥皂或忽视洗手，都会扰乱体内天然的微生物群，增加泌尿道感染的风险。

性行为也会将肠道或阴道区域的细菌传播到泌尿道。无论男女，性行为后尽快排尿都有助于降低感染风险。

你的饮食和活动量对膀胱的影响可能比你想像的还大。超重会对膀胱造成压力，增加漏尿的可能性。定期运动有助于维持健康的体重和预防便秘，否则便秘会压迫膀胱。

某些食物和饮料——包括碳酸饮料、辛辣食物、柑橘类水果和人工甜味剂——会刺激膀胱，使原本容易出现问题的人的症状恶化。

人们应该尽量选择富含纤维的饮食，包括大量的全谷物、水果和蔬菜，以保护消化系统和膀胱的健康。

卡姆达尔总结说，膀胱健康取决于日常生活中的选择。保持充足的水分、避免刺激物、养成良好的卫生习惯，以及倾听身体的声音，都有助于预防长期问题。

如果你发现自己持续出现频尿、排尿困难、排尿时疼痛或有灼热感、尿液混浊或有异味，或出现任何血迹，请咨询医疗保健专业人员。你的膀胱会感谢你。