女性减肥总失败，真正原因想不到

俗话说：减肥能成功的人，做什么都会成功的。

没减过肥的人听到这种话，可能会轻蔑地翻个白眼：“减肥不就是少吃两口的事吗，这有什么难的？”

但只要你减过肥，绝对能体会到这句话的含金量！

减肥，是挑战人性的逆水行舟，是对身体、食欲、意志、耐心的全方面考验。

讲出这种话的人，不是没减过肥，就是大脑已经自动屏蔽了过去减肥时的痛苦

对于广大女性朋友，这种考验，甚至要更加艰难！

奶茶不敢多喝，外卖不敢乱点，每天对着减脂餐叹气。哪怕上班上到力竭，都得逼自己去健身房运动。

即便已经这么努力了，经前储水，食欲波动，平台期，依然让体重起伏不断。辛辛苦苦减半年，三顿吃回减肥前！

来源：irasutoya

假如你身边碰巧还有个减肥如开挂的男的，那种怀疑人生的感觉，更是让人崩溃！

来源：?

? 女性减肥的难度比男性更高

是生理结构决定的事实

对性别差异的长期忽视，真的让女性减肥的困难，被忽略了太久！

即便用同样的减肥方案

女性的减肥速度也更慢

在很多人心中，减肥的成功与否，只在于努力和自律。

这根本没有考虑个人体质的不同，更是直接忽视了性别之间的生理差异。

不会说话可以闭嘴

咳咳，古早减肥语录展示，不代表丁香观点

一些临床研究的结果显示：即便是同样的减肥方案，在女性身上的效果，可能更弱。

在一项超 2000 人参与的大型减重研究中，经过 8 周严格饮食控制，男性的平均减重幅度，约比女性高出 16%。

另一项包括 3234 名受试者的大规模减重干预研究中，有 46.8% 的男性受试者通过饮食 + 运动干预达到减重目标（ 体重降幅 ≥ 7% ），而在女性受试者中，这一数字是 37.4%。

在严格的临床试验设定下，“自律”的变量被扔出窗外，可女性和男性之间的减肥效果，依然存在差异。

这足以说明：

减肥这件事，在女性和男性身上

难度本来就不一样

来源：irasutoya

女性自身的生理结构，可能是造成这种差异的根本原因。

女性的身体

比男性更加重视能量储备

从进化角度来看，女性的身体，长期承担着妊娠、分娩、哺乳等高能量需求。

这意味着，女性身体的生理结构，需要比男性更加重视能量储备。

来源：站酷海洛

?女性的身体，更倾向于储存脂肪

对于从饮食中摄取的脂肪，女性身体更倾向于将其转化储存起来，而男性身体则更倾向于立即使用，给身体供能。

科学家曾做过一项实验，让男女受试者吃下同样的一餐，并追踪其中脂肪在体内的去向。结果发现，女性摄入的脂肪中，被直接拿去“燃烧”供能的比例，比男性低 13%。

换句话说：如果把脂肪看作工资，女性身体拿到“钱”，更倾向于放进“储蓄账户”，而男性身体拿到“钱”，则更倾向于直接花掉。

来源：irasutoya + 自己做的

?女性的身体，可能存在更明显的代谢适应

当能量缺口长期存在时，身体会启动一种叫“代谢适应”的保护机制。

基础代谢下降，日常活动减少，经常犯懒，食欲上升——这就是令减肥人士闻风丧胆的“平台期”。

对于女性，这种平台期，可能来得更早、更频繁！

来源：irasutoya

在饥饿状态的小鼠身上，科学家们观察到了代谢适应的显著性别差异：

?与雄性小鼠相比，雌性小鼠会更大幅度地减少脂肪产热，调低身体的能量消耗

?因此，雌性小鼠能够更好地维持脂肪储备，对抗体重下降

也就是说，在长期的能量缺口下

女性身体可能更倾向于开启“节能模式”

即便和以前吃得一样少、动得一样多，减肥效果也可能越来越差。

来源：网络表情包

为了加快减肥速度，很多女性可能会采取极端节食和大量运动的方式。

女性的身体

更容易被极端减肥方式伤害

长期节食和过量运动，会让身体进入低能量可用（Low Energy Availability）状态，造成一系列互相关联的健康问题。

?? 月经紊乱

?? 伤害骨骼

?? 抑郁焦虑

?? 心血管问题

?? 血脂异常

?? 代谢损伤

…………

长久以来，女性身体的生理特征，没有得到足够的研究和重视，也让许多女性，对一些原本并不适合自己的减肥方法习以为常。

生酮饮食、极低碳水、空腹运动、高强度有氧、猛刷训练量……

这些方法并非完全错误，但它们往往默认：身体在比较大的能量缺口下，不会出现明显问题。

如果完全照搬它们，会给女性身体带来巨大的伤害，与为健康而减肥的出发点完全背道而驰。

? 记住 ?

女性，不是小一号的男性

我们要更好地理解自己的身体，选择更适合我们的饮食和运动计划。

懂得身体，理解差异，是健康生活的第一步。