年轻人要重点防这5类癌

你有没有这样的瞬间：刷短视频时，总会看到一些90后年轻抗癌博主的日常；和亲朋好友聊天时，不经意间就听到“某某某才30岁就患了癌症”。很多人总以为癌症是老年病，离年轻人很远，可现实和癌症数据却和我们想的不一样。

最近，一项重磅研究揭开了一个残酷的真相：现在的年轻人，正在经历一场“隐形衰老”，90后可能比60后更早被癌症“盯上”！

AI 生成图

90后可能比60后更早被癌症“盯上”

过去三十年，全球早发性癌症（50岁甚至更早得癌）的发病率持续升高。2026年6月，《自然医学》发表的一项研究揭示了一个扎心关联：

生物年龄（你的身体看起来多少岁）与时间年龄（你的身份证多少岁）差距越大，你患上早期实体肿瘤的风险就越高，会增加8%～15%。更让人后背发凉的是：其中一组队列研究数据发现，跟1965-1969年出生的人比，1990-1999年出生的这代人，生物衰老程度竟然高出92%。

研究截图

换句话说，早衰，就是癌症的“加速器”。为什么会这样？研究人员指出的原因，每个年轻人都熟悉得要命：更差的饮食、更久的久坐、更早找上门的代谢紊乱……这些生活方式，在你生命的黄金期，就悄悄按下了衰老的“快进键”。你以为的“享受当下”，其实是身体在预支未来的健康。

不过，先不用过度紧张，这毕竟是观察性研究，还需要更多数据来验证。但也提醒我们，预防癌症，健康生活的意识咱得先跟上。①②

癌症来临时，身体常出现6个“癌症警报”

中国人民解放军空军特色医学中心肿瘤科医生孙丽2026年在该院公众号刊文提醒，尤其是40岁以下人群，出现以下持续不缓解的症状，一定要及时就医：

?? 不明原因体重骤降：半年内下降＞5%；

?? 持续疲劳、低热：休息后无法缓解；

?? 异常肿块：颈部、腋下、乳房、腹股沟等处质硬、活动差的包块；

?? 排便/排尿习惯改变：便血、尿血、大便变细、长期腹泻便秘；

??? 异常出血：非经期阴道出血、咳血、牙龈反复出血；

?? 久治不愈的疼痛：头痛、腹痛、骨痛常规治疗无效。

核心判断原则：新发的、持续的、越来越重的症状，都不是“小毛病”。③

30~69岁的人，尤其要防好这5种癌

2026年《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》发表的一项研究指出，导致30~69岁这个年龄段的人过早死亡的癌症，前5位依次是：④

肺癌（1.97%）

胃癌（0.98%）

结直肠癌（0.65%）

食管癌（0.65%）

肝癌（0.48%）

针对性的筛查金标准和预防方案——

1. 肺癌

筛查“金标准”：低剂量螺旋CT

预防建议：戒烟并远离二手烟、三手烟；减少厨房油烟吸入；避免职业有害因素暴露；多吃新鲜蔬果；规律运动，保持健康体重。

2. 胃癌

筛查“金标准”：胃镜检查

预防建议：根除幽门螺杆菌；低盐饮食，少吃腌制、熏烤食物；多吃新鲜蔬果；戒烟限酒；及时治疗胃部癌前病变。

3. 结直肠癌

筛查“金标准”：肠镜检查

预防建议：增加膳食纤维摄入，减少红肉、加工肉类；规律运动，避免久坐；戒烟限酒；积极治疗炎症性肠病、肠道息肉。

4. 食管癌

筛查“金标准”：内镜（胃镜）检查+碘染色

预防建议：避免过烫饮食；少吃腌制、霉变食物；戒烟限酒；积极治疗胃食管反流；保持口腔卫生。

5. 肝癌

筛查“金标准”：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测

预防建议：接种乙肝疫苗；规范抗病毒治疗；戒酒；不吃霉变食物；控制体重，改善脂肪肝。⑤⑥

肿瘤科医生给年轻人的防癌建议

孙丽医生给出了年轻人的防癌建议：

1. 吃出“抗炎力”：每日蔬菜300～500克（深色为佳）+水果200～350克；减少红肉、腌制食品、高糖饮料、油炸食品摄入；用鱼虾、鸡胸肉等白肉替代部分红肉；忌烟酒，最安全剂量是0。

人民日报健康客户端资料图

2. 动出“免疫力”：每周≥150 分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），运动可释放抑癌因子，改善代谢。

3. 睡出“修复力”：尽量23点前入睡，保证7～8小时高质量睡眠，避免长期熬夜，规律作息。

4. 疫苗提前防癌：HPV疫苗——预防宫颈癌；乙肝疫苗——预防肝癌。

5. 减压力少内耗：情绪差、压力大也会拖垮免疫，别和自己太较劲。②

写在最后：

健康，从来不是年轻理所应当的“资本”，而是每天好好吃饭、好好睡觉、定期筛查攒出来的底气。敬畏身体，不是一句空话，而是你为未来那个健康、自由、能尽情享受人生的自己。