听音乐、读书和看展或能让你老得更慢

艺术文化活动或可减缓生物衰老：一项新研究的解读

阅读或参观博物馆等艺术文化活动，可能与更慢的生物衰老速度相关。研究人员指出，这些爱好或许能通过减轻压力、以独特方式刺激大脑，从而支持健康老龄化。

（科学家杂志AI绘图 Gemini 3.1 Pro）

专家建议，参与令人愉悦且持之以恒的活动——尤其是具有社交属性或脑力挑战性的活动——有助于延年益寿。

阅读、听音乐或参观艺术展，对你长寿的裨益可能远超你的想象。一项发表于《老龄化创新》（Innovation in Aging）的新研究发现，艺术文化活动与更慢的生物衰老速度相关——即便你一年只参与几次。

艺术和文化参与对健康的支持作用已广为人知，但这些活动对生物衰老的影响却鲜有研究，伦敦大学学院首席研究员、该研究资深作者卜菲菲（Feifei Bu）博士表示。生物年龄衡量的是你身体在细胞层面的衰老程度，相比实际年龄，它或许能更清晰地反映你的整体健康状况。

在这项研究中，约3,500名来自英国家庭纵向研究的成年人被问及过去一年中参与各类文化活动（如唱歌、绘画、参观博物馆）和体育活动（如跑步、普拉提）的频率。研究人员将这些回答与参与者的生物年龄进行了比对，后者通过表观遗传时钟（epigenetic clocks）测量——这是一种基于DNA变化估算生物年龄的研究工具。

总体而言，艺术文化活动与更慢的生物衰老速度相关。其中一种表观遗传时钟特别显示：每年至少参与三次文化活动的人，其衰老速度比每年仅参与一两次的人慢2%。

参与频率越高，衰老速度越慢——每月参与者慢3%，每周参与者慢4%。即便在控制了BMI、吸烟状况、教育水平和收入等因素后，这种关联依然存在。

研究结果还表明，艺术文化参与对生物衰老的益处可能与体育锻炼同等重要。"请认真体会这句话：去听一场音乐会或拿起一本书，对你的生物学影响或许等同于一次锻炼，"洛杉矶长寿医学专家Kien Vuu博士（未参与该研究）表示。

该研究也存在若干局限性。在使用的七种表观遗传时钟中，仅有三种显示出文化活动与衰老减缓的关联。其余四种未显示显著相关性，不过研究作者指出，这些时钟在检测生物衰退方面通常灵敏度较低。

此外，研究人员仅测量了血液中的DNA变化，而未检测身体其他部位（如肌肉组织）的DNA变化——在这些部位，运动带来的细胞变化可能更为明显。参与者对活动频率的自我报告也存在报告偏倚的风险。

为何这些活动可能减缓生物衰老

研究作者认为，艺术文化活动减缓生物衰老的主要机制在于减轻压力。压力与炎症相关，而炎症会导致全身性的损耗，可能加速生物衰老。

艺术文化参与提供社交联结、正念体验以及理解世界的出口——所有这些都能减轻压力，进而可能减缓生物衰老。

弗吉尼亚州凯撒医疗机构老年医学专家Angela Hsu博士表示，这些活动还能以运动单独无法实现的方式刺激大脑特定区域。例如，阅读、绘画和舞蹈涉及协调、语言理解和信息处理等技能。强化不同的认知能力和神经连接，有助于大脑更有韧性地应对衰老的影响。

纽约州立大学上州医科大学老年医学专家、McKnight脑研究基金会理事Sharon Brangman博士指出，这项新研究首次将艺术活动与生物层面的衰老减缓联系起来，但其他研究也已证实这些活动的抗衰老益处。2019年世界卫生组织的一项范围综述发现，艺术有助于促进健康，并预防随年龄增长出现的认知衰退和衰弱。

你应该开始参与这些活动吗？

无论这项新发现如何，专家们都推荐艺术文化活动。卜菲菲告诉《Health》杂志，艺术活动为健康老龄化提供了触手可及、令人愉悦且丰富充实的途径。

任何人都能从这些爱好中获益，但研究发现40岁及以上的成年人获益最大。专家还表示，这些活动对长期处于慢性压力下的人、照护者、认知衰退患者以及孤独或社交孤立的人群可能尤为有益。

Brangman建议每周至少参与一次。至于具体爱好，可以是写日记、绘画、跳舞、唱歌、阅读——随你所愿。Hsu告诉《Health》杂志，更重要的是持之以恒、种类多样、乐在其中。

Hsu还指出，具有社交成分的爱好能增强益处，而学习新事物对大脑尤其有益，可能降低痴呆风险。将这些活动与其他习惯——如运动、良好睡眠和均衡饮食——相结合，能进一步支持健康老龄化。（Health）

科学家杂志AI绘图 GPT5.5

科普建议：

想让艺术文化活动真正服务于健康老龄化，关键不在于“高雅”或“专业”，而在于长期、愉悦、适度参与。可以从每周一次开始：读半小时书、听一场音乐会、参观展览、写日记、唱歌、跳舞或学习绘画都可以。若能与朋友、家人一起参与，还能增加社交联结，帮助缓解孤独和压力。中老年人、长期压力大者、照护者或感觉记忆力下降的人，更适合把这类活动纳入日常生活。不过，艺术活动不能替代运动、睡眠、饮食和慢病避理，而应作为健康生活方式的补充。选择自己真正喜欢、能坚持下去的项目，才最有可能带来身心收益。