医生给出3个“健康锦囊”

今天是12月31日，2025年最后一天，不少人准备跨年狂欢，接着迎接2026年元旦。身体累了一年，2026年健康许愿是什么？营养医学医生刘博仁今天在脸书指出，找回内在的平衡很重要，他分享三个“健康锦囊”，包括以吃替身体加油打气、练习主动休息及接纳自己的不完美。

刘博仁指出，别只许愿“活得久”，请许愿“活得好”。现代医学已经很进步，要让人活到 90 岁并不难。但如果最后的10年是躺在病床上，需要他人把屎把尿，那不是我们要的长寿。我们要的是到了80岁还能去爬山，到了 90 岁还能提起画笔画画，还能清晰地跟家人分享生活的点滴。不只是要“活着”，是要“有品质的生活”。

三个“健康锦囊”，刘博仁指出，首先是把“吃”当成对细胞的爱。每一次进食，都是一次与基因的对话。吃下去的每一口食物，都在决定细胞要“发炎”还是“修复”。新的一年，试着多给身体一些色彩丰富的蔬菜、一些大脑需要的优质好油。不要把吃饭当成例行公事，请把它当成是为身体加油打气的神圣仪式。

其次是练习“主动休息”。刘博仁说，2025年大家都太累了，且大多处于“慢性发炎”的状态。真正的休息，不是躺在沙发上滑短影音，因为那样大脑还在高速运转。新的一年，请练习启动“迷走神经”：花5分钟深呼吸、赤脚踩踩草地，或者听一首频率舒缓的音乐。让身体真正关机，才能有效重启。

最后，接纳自己的不完美也很重要，刘博仁表示，健康不是一个抵达后就一劳永逸的目的地，而是一种动态平衡。偶尔吃一块蛋糕没关系，下一餐多吃点菜补回来就好；偶尔熬夜没关系，隔天补个好觉就好。保持心情的愉悦与弹性，有时候比吃补药还有效。