性格有这3个特点的人，心血管病风险更高

你有过类似的体验吗？

情绪波动后，心慌胸闷；烦心事太多，血压跟着波动；感到孤独时，心脏也会难受；悲痛、暴怒或恐惧时，心跳十分强烈……这些现象并非偶然，因为情绪和心脏紧密相关。

心脏是情绪重要的靶向器官，一些特定性格还容易给心脏“埋雷”。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读情绪和心脏的关联，教你用好情绪、科学护心。

负面情绪和心脏疾病斑度绑定

近期发布的两项新研究显示，心脏不只是负责输送血液的泵体，更是十分关注情绪变化的敏感器官。

10月21日，北京协和医院丁荣晶教授牵头发表了一项全国性研究，对五大地区、1049名平均年龄约63岁的心血管门诊患者进行分析发现，负面情绪与心脏疾病斑度绑定。

其中61.4%的患者存在抑郁症状，53.4%有焦虑表现，但仅不足半数得到确诊。

11月11日，发表在《情感障碍杂志》的一项研究对中国28省、4192名中老年人进行了7年的随访调查发现：

抑郁症状与心血管疾病存在“剂量反应”，累积抑郁评分每增加1分，心血管疾病发生率增加9%；抑郁最严重人群的心脏病风险是最轻人群的2.66倍。

3种性格是心脏的“雷区”

生活中，不少人的心血管是“情绪敏感型”，情绪波动时会马上出现心脏不适。

复旦大学附属中山医院心内科主任医生张书宁表示，有3种性格会让心脏长期“紧绷”。

焦虑型

总是过度担忧、紧张，心里像装着“24小时警报器”，时间久了易造成自主神经功能失调，血管持续收缩，增加冠心病风险。

郁闷型

往往过度敏感、情绪低落，易出现神经内分泌系统失衡，加剧炎症反应、血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化。

敌对型

经常愤怒，遇到小事就发脾气，长期处于应激状态，心脏频繁被刺激，同样易受损伤。

此外，持续孤独焦虑的老人、绝经后的女性、长期处于过劳或精神压力下的人，更要注意调控情绪和心血管检查，做到“身心同护”。

复旦大学附属中山医院心理心脏多学科门诊、心内科主治医生彭娟提醒，上述人群通常伴随失眠、睡眠质量差等，心脏既得不到休息，负面情绪还因睡不好进一步加重，造成叠加伤害。

情绪伤心，主要有两种途径

首都医科大学附属北京安贞医院主任医生刘梅颜接受《生命时报》记者采访时解释，情绪对心脏的损伤主要通过两条路径实现：一是剧烈冲击，二是慢性侵蚀。

突发情绪引发“心碎”

急性情绪多由突发强烈负面事件诱发，可“瞬间”造成心脏实质损害。

当难以承受的情绪压力扑面而来时，体内会释放大量肾上腺素等应激激素，直接损伤心肌细胞，甚至诱发冠状动脉痉挛，出现短暂心脏功能异常，比如晕厥。

典型的“心碎综合征”，即“应激性心肌病”，就是在极度悲伤等情绪下，心肌出现急性病变。

《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在愤怒发作后2小时内，心脏病发作风险会升至平时的4.7倍，脑卒中风险达3.6倍。这些均是猝死诱因。

长期侵蚀“温水煮青蛙”

研究证实，长期持续的焦虑、郁闷等负面情绪会显著加速动脉粥样硬化的发生发展，增加心力衰竭、心律失常和心源性猝死的风险。

比如，部分人长期在抑郁、焦虑中来回切换，容易出现恶性心律失常。而心力衰竭又会进一步加重情绪问题。

慢性不良情绪还会阻碍日常健康行为，间接损害心脏。

抑郁症患者参与心脏康复的几率降低约50%，戒烟、规律服药、坚持运动等健康行为的配合度也明显下降，不利于疾病控制。

如何用好心情来“强心”

学会维持积极稳定的情绪，就好比打了一剂“强心针”。

学会情绪“定格”

突然感到愤怒、激动等强烈情绪来袭时，立刻采用“情绪定格”法，类似按下暂停键：

在接下来的10~15秒内停下所有动作和话语，同时缓慢地深呼吸——用鼻子吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴呼气6秒，重复2~3次。

这个简单动作可有效抑制冲动反应，为理性思考赢得时间，避免因情绪失控加重心脏负担。

“动静养睡”相结合

保护心脏，关键在于养成系统性的健康习惯。

动：坚持规律有氧运动，比如每天快走30分钟、打太极拳、做保健操等，既能增强心脏功能，又能释放压力、改善情绪。

静：每日安排5~10分钟的独处时间，坐在窗边晒太阳、听舒缓的音乐或闭目养神，可镇定自主神经，让心脏少加班。

养：以均衡饮食为主，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白，不过度节食或暴饮暴食，保证神经递质合成所需营养。

睡：规律作息，每晚睡够7~8小时，睡前不看刺激性节目，如果失眠问题持续1个月，需及时就医，以免点燃“失眠-焦虑/抑郁”导火索。

过了50岁，还要注意定期检查低密度脂蛋白胆固醇、血压、空腹血糖，必要时遵医嘱治疗，避免“三高”同步伤心。

别忽视躯体症状

当烦心事“走心”并表现出躯体症状时，一定不要忽视。

刘梅颜特别提醒，如果愤怒、激动时出现胸痛、胸闷、心慌、出冷汗等不适，千万别当成普通的情绪反应，要立即拨打急救电话或就医。

医生会通过心电图、心肌酶检测等专业手段，判断是单纯的应激反应，还是心肌保死、应激性心肌病等致命情况。