跑步和健身哪个先？练出肌肉不一样

跑步与健身增肌并不完全对立，利用好了，它们其实是一对完美的拍档。（图片来源： Adobe stock）

跑步运动与增肌训练，是当下最常见的两种健身方式。很多人都说想增肌就别跑步，想跑步就别谈增肌，这话有道理吗？不完全正确，跑步与健身增肌并不完全对立，利用好了，它们其实是一对完美的拍档。

健身是力量训练，跑步是有氧训练。去健身房的人有很多，大多数都向着同一个目标，那就是增肌，但每个人都有不同的训练习惯，有的人在健身之前习惯先跑步，而有的人则喜欢先把肌肉练好再去跑步。那么，同样是以增肌为目标进行训练的两个人，一个习惯先跑步后健身，另一个习惯先健身后跑步，最后这两者的肌肉会出现什么差距？

1、肌肉大小不一样

先跑步会消耗肌糖原与精力，导致随后的力量训练品质下降，肌肉增长较慢。先健身后跑步可集中力量训练，肌肉更发达。

有很多人可能会产生两个疑问，“先跑步后健身和先健身后跑步有区别吗？”，“只不过是调换了顺序，难道还能影响到肌肉的增长？”，答案是肯定的。

因为跑步属于有氧训练是不容置疑的事实，在健身前做大量的有氧训练的人，不但会消耗体内一部分肌糖原，还会影响接下来力量训练的质量。可以试想一下，若是在刚跑完2公里的时候去做深蹲，那么深蹲的效果是否还能达到理想状态？可能你做深蹲的时候腿都是抖的，也就更别提做大重量的深蹲了。

与此同时，肌糖也因为跑步消耗了大部分，力量训练也跟不上节奏，还消耗了肌肉。而另一个先健身后跑步的人则不同，因为他拿出了绝大部分的精力优先训练肌肉而不是跑步，长期下来，他的肌肉自然要比前者大一些。

2、肌肉质量不一样

先健身后跑步有助于拉伸和放松肌肉，提升灵活度，使肌肉更有“质量”与功能性；而先跑步后健身则较难保持这一点。

许多人总是强调肌肉的灵活性，尤其针对健身者，因为他们一向认为健身练出来的肌肉虽然大，但是不灵活，所以没什么用。

然而现在就有一个解决肌肉不灵活的办法摆在眼前，那就是先健身后跑步！

作为一个以增肌为主要目标的健身者，不否认单一的力量训练会降低肌肉的灵活性，但这只是没有做好练后工作的原因，错不在增肌训练。这所谓的保证肌肉灵活性的练后工作，可以是肌肉拉伸，也可以是跑步。所以先跑步后健身的人很难保证肌肉的灵活程度，也就是肌肉质量。而先健身后跑步的人，能抓住跑步的优势，把跑步当作是优化肌肉质量（放松肌肉）的途径。所以，这两者在肌肉质量方面也是有一定差距的。

跑步提升了心肺功能，加快了脂肪的燃烧。（图片来源： Adobe stock）

3、训练的整体效果相差不大

如果我们去健身房，目标是健康而非单纯增肌，两种顺序的最终效果差异不大。前者提高心肺功能、燃脂效率，后者强化肌肉力量。

说归说，健身的关键还是在于健康，并非一味增长肌肉。那么不管是先跑步后健身，还是先健身后跑步，价值与意义都是一样的，因为最终提升的都是自身的身体素质。

先做有氧训练再进行力量训练的人，虽然影响了肌肉的增长，但却提升了心肺功能，加快了脂肪的燃烧。先做力量训练再做有氧训练的人，虽然不能提升跑步的优势，但也实现了增肌的目标。

每个人的体质不同，训练的喜好也不同，差距也就因人而异了，所以关于先跑步还是先健身这个问题，最重要的还是得遵从自己内心的想法。