每天3习惯，生物年龄大减11岁

美国肥胖专科医生兼老化医学教授洪克特（KurtHong）先前透过PhenoAge演算法，检测出自己生物年龄仅41岁，足足比实际年龄小11岁。洪克特直言，之所以能让生物年龄大幅减少，多亏多年养成的3个日常习惯：维持有氧与重量训练、每天补充维生素D，以及规律训练大脑。

美国老化医学教授洪克特日前透过PhenoAge演算法，检测出自己生物年龄仅41岁，足足比实际年龄年轻11岁。图为洪克特2024年受访谈论肥胖问题。图/截自EverForward Radio在YouTube的影音

美国财经杂志商业内幕23日报道，洪克特约1年半前透过PhenoAge演算法测量自己的生物年龄，发现竟然只有41岁，足足比实际年龄少了11岁。PhenoAge演算法透过9项老化指标，包括发炎数值与代谢健康进行计算。虽然医学界尚未对生物年龄有统一定义。

洪克特分享自己坚持规律做有氧运动与重量训练，每周固定到健身房报到不只一次，每周重训时间约45分钟，他说：“跑步、游泳、健行这些有氧能让心脏保持年轻；重训则能维持肌肉与骨密度。”

洪克特也鼓励病人从“自己喜欢的运动”开始，每周2次就好。他认为，任何运动都比不动强。这个理念也呼应《英国运动医学期刊》去年一项大型研究指出，即使只达到官方建议运动量的一半，约为1小时15分钟，也能大幅降低早死与心血管疾病风险。

另外，虽然市面上流行的保健品琳琅满目，但洪克特每天只固定补充维生素D。原因是检测显示他体内维生素D不足。同时，许多生物黑克和长寿研究员习惯摄取维生素D，这对骨质密度、免疫力，甚至降低癌症风险都有帮助。他补充：“年过35岁，骨质就会开始下滑。维生素D能帮助吸收钙质。”

与此同时，洪克特每天会留1至2小时训练大脑，透过阅读、下棋或与小孩玩桌游等挑战脑力。他说，大脑就像肌肉，不用就会退化。另外有研究显示，这样的脑力活动能累积“认知储备”（cognitivereserve），这是一种在脑力退化或受损情况下仍能维持正常功能的能力，有助延缓阿兹海默症的症状。不过他也补充，滑手机并不算。

最后，洪克特强调：“年龄只是数字。你可以52岁却活得像35岁，也可能相反。”