做不到“一动作”，死亡率大增

一项简单的体能测验----“坐下－起立测试”（sitting-rising test），可能能早期预测你的寿命长短。根据一项涵盖逾四千人的大型研究，这个测验能有效反映中高龄者的身体机能与未来的健康风险。

根据华盛顿邮报的报道，这篇研究周三刊登于《European Journal of Preventive Cardiology》（《欧洲预防心脏病学期刊》），对象为 4,282 名年龄介于 46 至 75 岁的男女。研究人员观察他们从站立到坐下、再从地板上站起来的动作完成度，重点是能否在不依赖手部、膝盖、家俱或他人帮助下完成。

“这项测试综合了所有非有氧性的体能表现，”研究主持人、里约热内卢运动医学研究中心主任阿劳若（Claudio Gil Araújo）表示，测试涵盖肌肉力量、身体协调、柔软度与身体组成，而这些因素都与寿命与健康密切相关。

结果显示，能够独立完成动作的中老年人，未来十年死于心血管疾病的风险，比需要大量协助者低了约六倍。他们死于其他自然原因（例如癌症）的机率也明显较低。

▲坐下-起立测试能有效反映身体机能。（示意图／AI生成）

如何进行“坐下－起立测试”？

建议务必找一位伙伴协助----不仅要观察你的动作与帮你计分，更重要的是一旦你快要跌倒，能即时稳住你。若你有髋关节、脊椎、膝盖等部位的关节炎或其他严重问题，就不建议尝试。

步骤如下：

1.找一块平坦空间，同时保留墙壁、椅子或其他支撑物以备不时之需。若地板偏硬，可铺上垫子，避免跌坐时造成冲击。

2.脱掉鞋子与袜子。

3.双脚稍微分开站立，然后将其中一脚交叉放到另一只脚前。手臂摆放方式不限。

4.缓缓坐到地板上，尽量不依赖双手、手肘或腿部支撑，也要避免身体摇晃。

5.接着从地板上站起来，同样尽可能稳定、不靠任何支撑。

评分方式：起始分数为 10 分。每次使用手、膝盖或其他部位辅助，就扣 1 分；如果身体明显晃动，则扣 0.5 分。

得分介于 0 到 4 分的男女，在约 12 年的追踪期间内，死于心血管疾病及其他自然原因的可能性远高于那些拿到满分 10 分者。（研究人员排除了自杀或车祸等非自然死亡案例。）

得分介于 4.5 到 7.5 分之间的参与者，其死亡风险约为满分者的三倍。

对于健康的中年与老年人来说，如果得分低于 7.5 分，“应该会是个值得关注的警讯，”阿劳若表示，他现年 69 岁，最近自己测得的分数是 8.5 分。

▲能够独立完成动作的中老年人，未来十年死于心血管疾病的风险降低。（示意图／免费图库PIXABAY）