50岁后看能否长寿？身体给出你5个信号

50岁后身体有几个长寿信号？（图片来源： Adobe stock）

一个人到底能不能长寿？每个人都想知道。而50岁是生命的重要分水岭，50岁以后，身体开始出现一些特征，展现我们最真实的健康状况。医学研究明确指出，50岁是人体衰老的重要分水岭。据斯坦福大学Wyss～Coray实验室的最新研究显示，在50岁以上的成年人中，近18.4%的受试者至少有一个器官的衰老速度明显快于平均水平。

也就是说，年过50，我们的身体确实开始走下坡路。现代基于神经影像学的研究表明，35岁以后，脑容量开始以每年0.2%的速度流失，到60岁时加速至0.5%。而在50岁后，NK细胞活性骤降与干细胞数量减少，衰老过程明显加速，使得身体更易受到各种慢性疾病的侵袭。

根据国家癌症中心发布的全国癌症统计数据，恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。同时，50岁及以上成人的糖尿病患病率明显更高，达到11.2%。形形色色的疾病都容易在这个年龄段找上门来，包括高血压、糖尿病、冠心病、癌症、老年痴呆和慢性阻塞性肺疾病。

一旦罹患这些疾病的一种或多种，势必会影响长寿。

问题来了，50岁以后，是否具备长寿体质，究竟看哪些特征呢？

1、看大脑

大脑是人体的指挥中心，其健康状态直接决定着生活质量和寿命长短。科学研究发现，健康长寿的人往往都保持着敏锐的认知能力。

50岁以后，如果反应依然敏捷，记忆力依然很好，且没有出现异常的头晕头痛和肢体活动障碍，那么恭喜你，你的大脑还很年轻。这表明你的神经元连接良好，大脑血流供应充足，神经递质分泌正常。

相反，如果到了50岁，记忆力明显衰退，反应能力明显下降，甚至越来越严重，这个时候就要警惕老年痴呆的早期征象。研究表明，轻度认知障碍每年有10～15%的概率转化为阿尔茨海默病，而正常老年人群这一比例仅为1～2%。

50岁以后，罹患脑血管疾病的风险会大大升高。据统计，50岁以上人群脑血管疾病的发病率是40岁以下人群的5～8倍。一旦出现脑血管疾病，患者很容易出现头晕头痛和肢体活动障碍，这类疾病有着比较高的致死致残率。全球每年因脑血管疾病死亡的人数约为670万，其中80%发生在50岁以上人群中。

我们可以这样保护大脑：

定期进行认知训练和智力活动

保持充足的睡眠（每晚7～8小时）

适度的有氧运动可以增加大脑血流量

地中海饮食模式有助于维护大脑健康

2、看肺部

肺功能是衡量长寿的重要指标之一。医学研究发现，肺功能的好坏与预期寿命有着密切的关系。

50岁以后，如果呼吸依然很顺畅，没有异常的呼吸困难、咳嗽咳痰，能够轻松应对日常的体力活动，那么说明你的肺功能依然很好。健康的肺部具有良好的气体交换能力，肺活量保持在正常范围内。

如果到了50岁，你走不了两步路或天气变化的时候就气喘吁吁，而且有明显的咳嗽咳痰，这个时候就要警惕肺部疾病的来临。慢性阻塞性肺疾病（COPD）是50岁以上人群的常见疾病，据《慢性阻塞性肺疾病全球倡议2024》报告显示，COPD在50岁以上人群中的患病率高达15～20%。

肺功能的衰退不仅影响呼吸，还会影响全身的氧气供应，导致心脏负担加重，容易引发心血管疾病；免疫力下降，增加感染风险；活动耐力降低，生活质量下降；预期寿命缩短，重度COPD患者平均寿命减少8～10年。

保护肺部健康的方法有哪些？

戒烟是最重要的措施，吸烟者患COPD的风险是非吸烟者的10～13倍；

避免空气污染和有害气体接触；

定期进行肺功能检查；

适度的呼吸训练和有氧运动。

3、看心脏

心脏好的人有活力，健康长寿。（图片来源： Adobe stock）

心脏是人体的动力枢纽，为全身供血。美国心脏协会的研究显示，拥有理想心血管健康指标的人，预期寿命可延长8.9年。

我们可以了解一下心脏健康的7项黄金标准：

根据美国心脏协会制定的心血管健康指标（Life's Essential 8），包括：

1.血压控制在<120/80mmHg

2.总胆固醇水平维持在<200mg/dL

3.空腹血糖<100mg/dL

4.体重指数在正常范围

5.不吸烟

6.健康饮食

7.充足的体力活动

8.良好的睡眠质量

50岁以后，如果你的心脏出现问题，很容易出现胸痛胸闷、活动后气短、心悸等症状。也要看你的运动耐量，如果能够进行中等强度运动30分钟以上，应该是没太大问题。

4、看肠胃

近年来的科学研究揭示了一个重要发现：肠道健康与长寿有着密不可分的关系，“肠寿=长寿”。

研究发现，健康长寿的人具有更年轻态的肠道菌群。对344例年龄在90～109岁的长寿老人的研究显示，这些百岁老人的肠道菌群多样性和菌群丰度显著高于年轻人群，甚至出现"返老还童"的现象。肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞集中在肠道。

如果一个人的消化系统很健康，通常表现为：

食欲良好，消化能力强，食物能够充分分解吸收；重要的是，大便规律正常，颜色和形状都健康。另外就是没有经常性的腹胀、腹痛、反酸等不适，体重保持稳定，营养状况良好。

如果消化系统出现异常，会表现为胃口变差、消化能力异常、大便不正常。研究表明，肠道菌群失调与营养不良、肥胖症、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病息息相关。

5、看睡眠：决定长寿的关键因素

哈佛大学的一项重磅研究发现，良好的睡眠习惯可以显著延长寿命。这项对17万多人进行的研究显示：拥有良好睡眠的男性比睡眠质量差的男性平均寿命长4.7年，女性则延长2.4年。

研究确定了5个关键的睡眠质量指标：

1.入睡困难≤2次/周，

2.夜间觉醒≤2次/周，

3.每晚睡眠时间7～8小时，

4.醒后感觉休息充分≥5天/周，

5.不使用睡眠药物。

拥有所有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险降低30%，死于心血管疾病的可能性降低21%，死于癌症的可能性降低19%，死于其他原因的风险降低40%

很多人到了50岁，睡眠质量开始出现明显下降，那么长期睡眠不足会导致太多的问题，例如，免疫力下降，认知功能减退，记忆力下降，心血管疾病风险增加，糖尿病风险上升，肥胖风险增高，抑郁和焦虑的发生率增加等等等等，

BBC报道的研究表明，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。睡太少或太多都会增加死亡率。

正如古语所说：“五十而知天命”，50岁不是生命的终点，而是健康管理的新起点。通过关注这五个关键指标，我们完全有可能在50岁后依然拥有健康长寿的生活。