酷暑之下心烦内热？中医生教您健康度盛夏

南加州连续两周的高温酷暑天气，使很多人感到心烦心热、情绪不稳、容易疲劳；但也有很多居民并无这些不适。南加州中医生吕旻霏认为，除了体质不同外，这种差异与日常养生密切相关。

吕旻霏告诉记者，盛夏时节出现心烦、内热是很常见的症状。中医认为“五行”对应人体五脏，夏季属火，对应心脏。《黄帝内经》说：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”盛夏容易令人心火偏旺，尤其是更年期或围绝经期女性，酷暑期间，体内潮热症状容易加剧。

夏季心烦内热 多种因素共同影响

现在正值大暑节气，为一年中最炎热的时段。高温环境下，个人的体质、作息、精神压力乃至室外温差异等，都会对身体造成不同程度的影响。

1. 新陈代谢较快、体脂较低、甲状腺功能较活跃的人，更容易感觉燥热或怕热。炎炎夏日，人体代谢加快，体内水分与电解质容易流失，也可能使甲状腺功能亢进者的症状更加明显。

2. 睡眠不足：长期熬夜会造成阴虚火旺，表现之一即是手心、脚心、胸口发热，自律神经与荷尔蒙调节混乱，容易心浮气躁、疲劳、怕热等。

3. 水分与电解质不足：暑日人体容易大量出汗，若只喝水而未适当补充电解质，人可能感到虚弱、头晕。电解质可以帮助维持体液平衡、调节细胞内外水分含量。人体电解质不足时，人可能会烦躁不安、虚弱、易怒等。

4. 压力因素：人精神紧张时，交感神经活跃，也易心烦、内热，可因工作或家庭压力而加剧。

如果患者除了怕热，还伴随心悸、体重快速下降、发烧、异常出汗等症状，吕医生建议接受医生评估，以排除甲状腺疾病、感染等病因。

暑期养生建议

吕医生强调，暑日养生的重点并不是一味“降温”，而是平衡好多方面需要，做到饮食均衡、维持体内充足水分、作息规律、适度活动、保持良好心态。

1. 饮食保健

吕医生建议每天补充足够水分，流汗后适量补充电解质。白开水、气泡水、少糖或无糖饮品（包括无糖茶），比全糖饮料更适合暑期饮用。冰品冰饮也可适量食用，但过度依赖冰饮，不但不能改善体温调节，反而可能带来暂时性的肠胃不适。

夏日食品宜清淡，不宜油腻、过甜；午餐不要过饱。适合的食品包括：富含水分的水果，如西瓜（适量）、哈密瓜、猕猴桃、葡萄、水梨等；清爽蔬菜，如小黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、苦瓜（适量）；以及足够的优质蛋白，如鸡胸肉、豆腐、鱼类、毛豆。

2. 避免熬夜

中医提倡“夏三月，夜卧早起，无厌于日”（《黄帝内经·素问）。“夜卧”是指：相较于冬天，夏天可以稍微晚一点就寝，例如晚上10–11点，以配合夏天白昼较长的特点；“早起”则指顺应日出，使人体阳气舒展。建议每天维持 7～9小时睡眠，但也要注重睡眠品质。如果熬夜到凌晨1、2点，即使睡到中午，也无法完全补偿生理时钟的影响。

3. 社交休闲

有研究显示，与朋友聊天、散步、聚餐、交流共同志趣等，有助于降低压力荷尔蒙、改善情绪、增加幸福感。炎炎夏日中若情绪烦躁，与朋友适度互动确有帮助。

4. 适度运动

可选择清晨或傍晚较凉爽时段做运动，不要过度劳累或大汗淋漓，以免伤及体内津液及气血。平日工作期间，每坐1小时可起来活动几分钟，下午可适度散步10～20分钟。◇