身上有这5个特征，比一般人更长寿-墙外头条

人这辈子最大的心愿，无非是无病无痛、安安稳稳活到高寿。

但你知道吗？真正的长寿候选人，身体会悄悄释放5个信号！

它们到底是什么呢？

长寿的人，身体会提前“释放”这5个信号

发表在《柳叶刀》等知名权威期刊上的多份大样本研究，把下面这5个表现列为了“长寿潜力指标”，快来一起测一测你有没有长寿潜质：

1、走路快，步速≥1.0米/秒

走路速度，是一个人整体机能最直观的体现。

Progress in Cardiovascular Diseases上发表的研究发现：走路速度每增加0.1米/秒，死亡风险就降低10%~12%。而那些走路最快的人（大约1.4米/秒以上），10年内的生存率比走路最慢的人高出4~5倍。

为什么走路快这么重要？因为走路需要你的心肺功能、下肢肌肉力量、平衡能力和神经系统协调配合。任何一个环节出了问题，你的步速都会慢下来。

你的走路速度达到长寿标准了吗？

大家可通过两种简单方式自测步速：

一是选取平坦路面测量10米距离，正常步行计时，10秒内走完即达到1.0米/秒的长寿标准，1.2米/秒以上说明身体机能状态优异；

二是通过城市标准斑马线（15-20米宽）测试，能在绿灯结束前从容步行通过，无需奔跑，即为步速合格。

若步速不达标，可通过规律训练改善：每天坚持20至30分钟快走，保持“微喘但可正常说话”的运动强度，坚持三个月，心肺功能与步速会得到明显提升。

2、单腿能站稳10秒

这个测试简单到你可能觉得不靠谱，但它的预测能力其实准得可怕。

2022年《英国运动医学杂志》的一项针对性研究，追踪1700余名51至75岁中老年人，开展标准10秒单腿站立测试：受试者脱鞋、双手贴身、单脚踮起贴于对侧小腿，平稳站立计时。

结果让人倒吸一口凉气：不能完成这个测试的人，在接下来7年内的死亡率是17.5%；而能稳稳站住10秒的人，死亡率只有4.5%。也就是说，单腿站不稳的人，死亡风险是能站稳的人的将近4倍。

为什么？因为单腿站立考验的是你的小脑功能、前庭系统、下肢肌肉力量和关节稳定性，而这些都是防止跌倒的关键能力。

我们现在马上也给自己测试一下吧：

脱掉鞋子，找一面墙或者一个椅子放在旁边（以防万一）。双手叉腰或者自然垂在身体两侧。抬起一只脚，脚底贴在另一条腿的小腿内侧或者后侧。睁开眼睛，开始计时，如果能稳稳站住10秒而不晃动、不放下脚，就算通过，然后换另一只脚再试一次。

如果做不到：别灰心，这说明你需要开始练习了。我们可以每天刷牙的时候，尝试单腿站立。一开始可以扶着洗手台，慢慢过渡到不扶。每次坚持30秒到1分钟，两只脚交替进行。一个月后你会发现自己的平衡能力有明显改善。

3、牙口好，咬得动硬东西

你可能不知道：牙好不好，直接关系到你能活多久。

这不是开玩笑。The Lancet Healthy Longevity上一项覆盖数万名老人的研究发现：咀嚼功能差的人，全因死亡风险比咀嚼功能好的人高出50%以上。

为什么？因为牙口不好→嚼不动肉和菜→只能吃软烂的粥、面条→蛋白质和膳食纤维摄入严重不足→肌肉流失加快→免疫力下降→各种病找上门，这是一个恶性循环。

而且，牙周炎本身就是一种慢性炎症状态。严重的牙周炎会使全身炎症水平升高，与心血管疾病、糖尿病的发生直接相关。

那我们如何测自己牙口好不好呢？

方法一：拿一个新鲜的苹果，不削皮，直接咬一大口。如果能轻松咬下一块并且嚼碎咽下去，说明你的咀嚼功能基本合格。

方法二：观察自己吃饭的速度。如果全家人都吃完了你还在嚼，或者你总是最后一个放下筷子，说明你的咀嚼效率可能偏低。

如果你发现自己已经出现牙齿松动、牙龈出血、吃东西塞牙，别拖着，赶紧去口腔科检查。

4、手有劲，握力不虚

《柳叶刀》发表过一项涵盖14个国家、近14万人的大型研究，结论非常明确：握力每下降5公斤，全因死亡风险就会升高大约16%。而且这个规律不分男女、不分地域、不分胖瘦，全世界通用。

为什么？因为握力代表的是你整体的肌肉储备。手有劲，说明你的骨骼肌没有大量流失，新陈代谢水平正常，心血管系统也相对健康。反过来，握力下降往往意味着“肌少症”已经开始，这是老年人失能、摔倒、住院的头号推手。

那我们究竟如何自测自己握力呢？有2种方法可以试一试：

方法一：握力器测试

如果有条件，可以去社区医院或者健身房，用专业的握力计测一下。标准是：男性不低于28公斤，女性不低于18公斤。低于这个数值，就要警惕了。

方法二：拧鞭头测试

如果不方便握力器测试的话，可以在家找一个没开封的新罐头（比如玻璃瓶装的老干妈或者水果罐头），试着用手拧开盖子。如果能轻松拧开，说明握力基本合格。如果使了半天劲纹丝不动，甚至需要借助工具才能打开，那就需要注意了。

握力差也别担心，我们可以尝试每天捏捏握力球、做做俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑）、或者干脆多拎点东西走路，去菜市场买菜别用拉杆车，用手拎着走回家，就是最好的训练。

5、“适度爱操心”反而活得长

这一点可能会颠覆你的认知，那些整天乐呵呵、什么都不在乎的人，不一定最长寿。

最近，中国科学院心理研究所联合北京师范大学在《科学通报》（Science Bulletin）上发表了一项很有意思的研究。他们提出了一种叫做“ERIS神经质特质”的概念，翻译成白话就是：那些对风险保持适度敏感、会“瞎操心”但又不会陷入焦虑崩溃的人，反而活得更久。

具体数据是：这类人的全因死亡风险，比那些完全“无所谓”、“什么都不放在心上”的人低了12%~35%。

为什么？因为适度的"操心"会让你：

更愿意去做体检，发现问题及时治疗；

更注意交通安全、饮食卫生、不碰烟酒；

更倾向于遵守医嘱，按时吃药；

更有规划性，不会透支自己的身体。

而那些“完全不在乎”的人，往往也是“作死”的主力军——抽烟、酗酒、不体检、熬夜、乱吃东西。他们不是心态好，他们是心太大。

小凤Emma：

当然，我们也要去区分健康操心还是过度焦虑，如果你的"操心"已经让你失眠、吃不下饭、无法正常工作生活，那就不是长寿特质，而是焦虑症，需要寻求专业帮助。

好了，5个特征都说完了。你中了几条？

如果中了2条以上，恭喜你，你的身体底子已经具备了长寿的潜质。如果全中，那你更要好好珍惜，别把好牌打烂。

全球百岁老人的共同秘密：他们这样活、这样吃

世界上最长寿的人，最常吃的食物是什么？

在全球五大"蓝色区域"（长寿地区）之一的尼科亚半岛（哥斯达黎加最大的半岛），该地区居民的平均预期寿命超过了哥斯达黎加全国平均水平，达到了近80岁，并且当地的老人心脏病的发生率也非常低。

科学家经过研究发现：尼科亚半岛有三种长寿食物，它们能从三个维度调节血压和胰岛素、修复细胞活性、全面提升细胞免疫力，进而起到保护心脏和眼睛的双重作用。

1、每天2勺黑豆

在尼科亚半岛，黑豆几乎是每一顿餐食中不可或缺的主角。

这种看似普通的食材富含抗氧化剂花青素。2020年的研究发现，黑豆中的花青素含量非常高，几乎是橙子的10倍。

这种抗氧化物质，能主动出击清除体内自由基，减少细胞因氧化造成的损伤，从而延缓衰老。

除了花青素，黑豆还富含大量膳食纤维，这些膳食纤维能够促进肠道蠕动，及时带走堆积的垃圾与毒素，有效预防便秘等肠道问题。

同样，黑豆还可以帮助身体更好地利用胰岛素，稳定血糖水平，同时还能降低血压，减轻心脏的负担，为心脏健康提供坚实的保障。

2004年的研究指出，70岁以上的人群，每天吃2勺豆类，死亡风险就能降低8%。

2、特殊的“玉米饼”

说完了第一种明星食材，第二种食材更为常见，也在尼科亚半岛的饮食中占据更为关键的地位，它就是玉米。

尼科亚半岛的人有个独特的吃玉米方法，就是用草木灰处理玉米。

当地人在浸泡玉米时，会加入木灰。这一看似简单的操作，实则有着奇妙的效果，经木灰处理后，玉米会释放出烟酸，这种物质对人体健康意义重大，有助于控制胆固醇，助力身体维持良好状态。

同时，烟酸作为一种B族维生素，在细胞信号传导以及DNA修复过程中，发挥着不可或缺的作用。而且，木灰处理还能促使玉米释放氨基酸，方便人体吸收利用，为身体补充必要的营养成分。

接着，尼科亚半岛的人会把木灰浸泡过的玉米晒干、磨成粉，再制作成玉米饼。

3、南瓜

第三种明星食材就是南瓜，南瓜中含有大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。

维生素A对维持身体健康至关重要，是助力长寿的关键性元素之一。

另外，南瓜还富含多种矿物质和膳食纤维。矿物质对于维持身体的正常生理功能起着重要作用，而膳食纤维则有助于调节血糖和血脂，促进肠道健康。

南瓜的健康作用也不止于此，南瓜中还含有一些具有抗氧化和抗炎作用的物质，这些物质能够帮助身体清除自由基，减轻炎症反应，预防多种慢性疾病的发生。