当沙尘暴来袭 你必须知道的防护要点

沙尘天气给人的健康安全带来了多重隐患。（图片来源：Getty Images）

2026年大年破五，北京遭遇了一场始料未及的沙尘暴。这场沙尘天气源于西北地区的强风扬沙，迅速席卷华北平原，街道上能见度骤降至不足百米，整座城市笼罩在土黄色的雾霾之中。根据气象数据，此次沙尘暴PM10浓度一度飙升至每立方米数千微克，远超空气质量标准。沙尘天气给人的健康安全带来了多重隐患。

沙尘天气对健康有哪些影响？

沙尘暴天气中，空气里悬浮着大量小于10微米（PM10）的微粒，甚至更小的PM2.5。PM2.5颗粒物被称为“隐形杀手”，因为它们能深入肺泡，甚至进入血液循环。同时，大风会带走空气中的水分，使得鼻腔、咽喉和支气管黏膜变得干燥脆弱，更容易出现细微破损或炎症反应。

颗粒物在肺泡中沉积，可能逐渐引发慢性呼吸道炎症、支气管炎、肺气肿或肺纤维化等疾病。对于本身患有哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）或心肺疾病的人群来说，沙尘天气更是雪上加霜，很可能导致病情反复或急性加重，甚至引发哮喘发作或心脏不适。此外，沙尘中可能夹杂重金属、细菌或过敏原，尤其是对老人、儿童和孕妇等敏感群体极为不利。世界卫生组织（WHO）的数据表明，类似沙尘可导致短期内呼吸道相关就诊率上升20%以上，大家千万不可掉以轻心。

做好防护

1.减少外出，关闭门窗

沙尘天气时，最好的办法就是待在室内，把门窗关严，使用密封胶条或湿毛巾堵塞缝隙，避免沙尘进入。如果室内有空调或空气净化器，应开启HEPA过滤模式。

避免使用风扇直接吹风，以防扬起室内尘埃。如果确实需要外出，务必提前查看气象App的空气质量指数（AQI），选择污染较轻的时段，并做好充分防护。

2.防护用品

出门时应选择N95或KN95级别的防尘口罩，确保佩戴正确、紧贴面部，尽量减少沙尘吸入。普通医用口罩对细颗粒过滤效率较低，不宜作为首选。同时，可以戴上防风眼镜或护目镜保护眼睛。但要注意选择透光性好、防紫外线的款式，以免影响视线安全。头巾或围巾也可用于包裹头部，减少皮肤暴露。

3.注意出行安全

一定要注意出行安全。（图片来源：Getty Images）

行走时要避开广告牌、树木、脚手架等高处构筑物，防止被大风吹落的物体砸伤。驾车出行时要打开示宽灯、雾灯和尾灯，降低车速至安全范围，多鸣笛提醒其他车辆。小型车辆应尽量减少变道，避免被侧风吹离车道。与大货车保持至少50米的安全距离，远离路边的广告牌、阳台或施工区。车内空调调至内循环模式，并关闭车窗，防止沙尘进入车内。如果能见度极低，建议停车等待天气好转。

4.眼睛进沙？千万别揉

如果沙尘细粒吹入眼中，切忌用手揉搓，以免造成角膜划伤。应立即用流动清水或生理盐水轻轻冲洗眼睛，或滴几滴人工泪液或眼药水，帮助沙尘排出，同时起到润滑和抗感染作用。如果症状持续，如红肿或视力模糊，应及时就医，避免发展为结膜炎。

5.回家后立即清洁自身

返回家中后，应及时用清水漱口，仔细清洗鼻腔。可以用鼻子轻轻吸入温清水后擤出，反复几次，既能清除鼻腔内的颗粒物，阻止其进一步进入肺部，又能刺激鼻腔穴位，保护黏膜健康。脱下外衣后立即放入洗衣机清洗，避免抖动扬尘。全身用温水淋浴，重点清洗面部、头发和手部。

6.补充水分保持湿润

沙尘天气往往伴随着空气干燥，人体容易脱水。此时应注意多喝温开水，每日至少2000毫升，及时补充水分。同时，加强皮肤保湿护理，使用无刺激的润肤霜，并在室内放置加湿器或湿毛巾，提高空气湿度至40-60%。饮食上，可多摄入富含维生素C和E的食物，如新鲜蔬果（橙子、菠菜），以增强抗氧化能力，帮助身体抵抗炎症。避免辛辣食物，以防刺激呼吸道。

7.特殊人群的额外防护

对于儿童、老人和孕妇，建议额外使用鼻腔喷雾剂保持黏膜湿润，避免剧烈活动。慢性病患者应备好常用药物，并监测血压或血糖变化。如果有宠物，应保持其清洁，防止其带入更多尘埃。