握力变弱失智风险增16％，3运动帮大忙

许多人步入中年后，会发现转开酱油瓶变得吃力、提重物不自觉手抖，医生王思恒分享研究指出，握力太弱可能是失智的警讯，握力每下降5公斤，男性失智风险会增加16%，女性则增加14%。他提醒，若发现手劲变小，应视为身体发出的警讯，得开始运动，但不是天天捏握力球就足够，建议做全身性阻力训练，像是哑铃、壶铃或是伏地挺身。

复健科医生王思恒在脸书粉专“一分钟健身教室”发文表示，手劲不只是力气，还是大脑健康的仪表板。步入中年后若是发现转酱油瓶越来越吃力，或提重物手会抖，除了要注意肌肉流失的问题外，也要担心大脑健康开始“亮红灯”。

想要改善握力，医生建议做全身性阻力训练，像是伏地挺身。（示意图，Shutterstock／达志）

王思恒表示，一项刊登在《JAMA Network Open》的19万人的大型研究发现，握力每下降5公斤，男性失智风险会增加16%，女性则增加14%，比很多不良生活习惯的影响还来得大。握力差的人经核磁共振扫描显示，“白质高信号（WMH）”体积会比较大，代表大脑白质出现磨损，直接影响反应速度和记忆力。

王思恒指出，改善握力，不是买个握力球天天捏就够，握力强通常代表全身肌力与心血管健康俱佳，建议做全身性阻力训练，像是哑铃、壶铃或是伏地挺身，让神经系统习惯征召大量肌肉纤维，才是对大脑最好的刺激。他提醒，手劲开始变小，就要视为该开始运动的讯号，40岁是关键期，趁年轻存肌肉本，就是在帮老年的大脑存脑本。