搅乱血糖的四大“元凶”找到了

工作一段时间就伸伸腰，或是站起身，走动走动，爬爬楼梯。（图片来源：Adobe Stock）

糖尿病人口高发，有很多刚得病的糖尿病患者很困惑：为什么我平时吃糖不多，也不是特别喜欢吃糖，怎么就会得糖尿病呢？其实，除了遗传因素以外，糖尿病不是一朝一夕形成的，是长期饮食和生活习惯造成的，这也是医学界都认可的，2019年美国糖尿病协会就提出生活习惯对于糖尿病病情的管理非常重要。

因此，越早改善日常不良的生活习惯，就越能控制好血糖或预防糖尿病，有家族史的人群，日常生活中更须要注意。生活中有哪些危险因素会影响血糖的稳定呢？

4个容易影响血糖的不良习惯

1、经常吸烟?有烟瘾

香烟对人体有百害而无一利，不但和多种癌症有关，且可以影响血糖。吸烟可以增加胰岛素抵抗，也能提高心血管疾病的风险，导致糖尿病病情恶化，容易出现并发症。

此外，吸烟影响的并不只是自己，家人即使不吸烟，也会长期处于二手烟的环境下，患肺癌等癌症的比例也很高。戒烟不只是为了控制血糖和预防并发症，同时也是为了家人的健康着想，越早开始戒烟越好。

2、久坐不运动 静态的生活方式

超重和肥胖是很多2型糖尿病患发病的原因，肥胖是怎么来的？饮食以外，另一方面就是静态的生活方式。现代人经常久坐不运动，消耗的热量减少，摄入和消耗不平衡，就会让自己变胖，肚子越来越大，患糖尿病的风险也就提升了。

不要久坐，工作一段时间就站起身，走动走动，爬爬楼梯，或是伸伸腰也好。吃完饭可以做做家务，休息半小时后到社区走走，运动量逐渐增加。周末、节假日有空就去大自然中走动，呼吸新鲜空气，或去健身房锻炼。

如果家离公司不远，平时就不要开车上班，改为骑车去上班；坐公车的时候可以提前1～2站下车，用走的去公司；到公司则爬一段楼梯，而不要全程使用电梯等。

把握“能站就不坐、能走就不坐车”的原则，让身体活动量从小地方慢慢累积，长期下来代谢会提高，血糖控制也更好。

3、失眠、熬夜导致睡眠不足

失眠、熬夜，睡不好会影响人体修复和内分泌系统，影响各种激素的分泌与作用，例如生长激素、褪黑激素、甲状腺素等。激素分泌出现异常会给人带来压力，虽然通常人们察觉不到这种压力，但确实存在。

睡眠对血糖的影响非常大，每天睡眠时间少于5小时，或睡眠质量不好的人，糖化血红蛋白就会比正常人高，因为这是一个长期过程，所以一般在空腹血糖或餐后血糖中较难发现，使人们失去了警惕心。

还有，熬夜的人由于晚饭后间隔时间较长，会出现饥饿的感觉，而身体疲劳也会被大脑误判为饥饿，结果可能会让身体摄入过多的高糖、高油食物，导致血糖控制不佳。

一旦血糖升高，或糖尿病发病，还会导致睡眠质量下降（多尿，晚上多次上厕所），甚至失眠，从而形成恶性循环。因此，睡个好觉也是摆脱血糖高的好方法，每天11点之前就睡觉，且需要坚持下去。

4、爱喝含糖饮料和酒精

含糖饮料含有高糖、高热量，不仅会影响血糖，也会造成肥胖和代谢问题。（图片来源：Adobe Stock）

现在的饮料茶店很流行，很多上班族喜欢在休息时间或中午饭前饭后买一杯奶茶、含糖饮料来放松一下。但这些饮料含有高糖、高热量，不仅会影响血糖，也会造成肥胖和代谢问题。如果常常用饮料代替白开水，身体就会长期处于缺水状态，代谢也会逐渐降低。

此外，喝酒也会影响血糖控制，空腹饮酒会让低血糖发生的风险大幅提高，饭后饮酒则会导致高血糖。对于没有特殊禁忌的糖尿病患者，首先应做到不空腹喝酒，其次在血糖控制良好的情况下，建议男性每天最多饮用不超过700ml的啤酒，女性最多饮用不超过375ml的啤酒，避免过度饮酒对血糖造成影响。