为何无条件的感恩会让你幸福？如何培养？

人在大自然面前显得十分渺小，而且能力有限。因此，我们应该怀抱谦卑的心态，经常对上天的赐予和我们拥有的一切表达感恩之情，而且是无条件的感恩。有专家说，无条件的感恩可能是最根本的幸福形式，对我们有很多益处。

美国心理学家暨《精神智能领导力——如何藉由被激励来激励他人》（Spiritually Intelligent Leadership: How to Inspire by Being Inspired）一书作者阿姆拉姆（Yosi Amram）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，大多数感恩都是有条件的，而无条件的感恩能让我们摆脱这些限制。

他解释说，大多数人表达感恩之情都源自于一个“因为”。比如说，“我感谢这个人，因为他帮助了我。”

但还有一种不带“因为”的感恩。这种感恩仅仅因为我们这么做而存在，也就是只为了感恩而感恩。这就是无条件的感恩。

从生物学角度看感恩的益处

阿姆拉姆表示，从生物学的角度来看，感恩能调节交感神经系统，对我们有好处。大脑成像研究显示，感恩之情会活化海马回（hippocampus）和杏仁核（amygdala）这两个与情绪、记忆和身体调节密切相关的区域。

这些区域与奖赏途径（reward pathway）和下视丘（hypothalamus）重叠，能够提升血清素水平并刺激多巴胺（与幸福感和动机相关的神经传导物质）的分泌。

感恩甚至可以随时间重塑神经结构，支持情绪上的韧性。长时间表达感恩与免疫功能改善、皮质醇水平降低和心脏健康增强有关。有研究表明，参与感恩的人对情绪挫折和压力更具韧性，在困境中表现出更强的心理弹性和更广泛的意识。

此外，感恩也可以抵消并平衡大脑的负面倾向。这种负面倾向会给神经系统带来巨大压力，进而导致倦怠、情绪问题和焦虑症。为了抵销这种负面倾向，我们必须有意识地去觉察和接纳我们自己和周遭的美好事物。

一个实用的经验法则是，至少停下来深呼吸三次，让自己真正品味、吸收和消化那些蕴含在我们感恩中的情感“养分”。

无条件的感恩或许最强大

阿姆拉姆提到，在感恩的诸多益处已获得证实的情况下，无条件的感恩或许是最强大的感恩形式，它能将我们的价值感从外在环境的束缚中解放出来。

有条件的感恩依赖生活的顺遂。它本质上比较脆弱，容易受到压力、损失或不确定性的影响。

而无条件的感恩则让我们扎根于对存在本身的感谢，不受成就、进步或掌控的影响。它让我们即便在生活混乱或痛苦时（往往是我们最需要鼓励的时候），也能感到内心充实、脚踏实地。

如此一来，无条件的感恩不仅是提升幸福感的工具，更是一种深刻的心理转变——也就是接纳痛苦与困境，而非否定它们的一种方式。

阿姆拉姆说，与其列举你感恩的事情，不如深呼吸三次，接着尝试不带任何具体事物地表达感恩。例如：“我感恩我在这里。”“我感恩我们此刻共处。”“我对生命的赋予表达感恩。”

以上这些都不要求我们付出任何代价。基于这些表达，感恩可以成为一种对永恒真理的认可——你的存在本身就意义非凡，这与你所做的任何事或所取得的任何成就都无关。

感恩在世界各地都能带来幸福感

哈佛医学院（Harvard Medical School）精神病学系心理学副教授比尔德（Courtney Beard）也在今日心理学网站撰文说，感恩具有跨文化的益处，在世界各地都能带来幸福。

她写道，先前有许多心理学研究已经验证了感恩对幸福感的影响。研究中常用的感恩措施包括建立感恩清单、写信、写日记或直接向他人表达感激之情。但是，这些感恩做法在不同文化背景下是否同样有效呢？

最近一项发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）的新研究探讨了感恩对不同文化背景下人们的幸福感的影响。该研究进行了一项整合分析，纳入了来自28个不同国家的145项研究和超过24,000名参与者。

结果发现，就整体而言，感恩对幸福感有正面影响，尤其体现在提升正面情绪方面。

研究人员说，感恩方法可能会有一些文化上的差异。比如说，向他人表达感恩之意与进行感恩冥想是两种截然不同的做法，所以它们的效果可能会因文化甚至因人而异。没有一种“万能”的感恩方法。

研究人员建议人们将感恩融入日常生活中，因为这是一种低成本且简单的方法，可以随时间提升正面情绪。

比尔德总结说，关于感恩在世界各地所产生的影响可能会有什么差异，我们可能仍有许多未知之处。但我们确实知道，感恩能够提升正面情绪，而结合不同的做法更能增强这种效果。

她说，不妨尝试几种不同的感恩方法，甚至是一些你以前从未尝试过的。坚持练习，你或许会发现其中的益处，而且一整年都能感到幸福。