日夜颠倒作息打乱？教你如何熬夜不伤身

经常“上夜班”的人，最后都怎样了？（视频截图）

很多职业都需要上夜班，比如医生、护士、警察、保全、加油站人员等，当别人都在睡梦的时候，他们却在熬夜工作。由于缺少睡眠，导致他们的身体走下坡路。经那常“上夜班”的人，健康容易出现哪些异常？如何降低伤害呢？

1、免疫力下降

很多人都有这样的感觉，如果睡不好，很容易导致第二天精神萎靡，整个人感觉特别疲倦，在这样的情况下，免疫力其实是非常低的。

经常要上夜班的人，他们的睡眠总是不规律，这也注定了他们的免疫力总是无法达到最佳状态，免疫力对于人体而言至关重要，没有免疫力，我们就可能遭受各种感染性疾病的困扰，没有免疫力，我们就可能罹患恶性肿瘤。

2、出现高血压

睡不好的人，脾气都会特别暴走，原因有两个，第一个是睡不好让人心烦意乱，第二个是睡不好会导致一系列缩血管激素分泌过量，比如肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素很容易升高血压。

如果你只是偶尔没有休息好，问题不大，但对于经常上夜班的人来说，这可就非常痛苦了。

3、焦虑和失眠

很多人都有夜班焦虑症，一想到上夜班，整个人就都不好了，无论你是什么年龄，即便你上夜班已经很长时间了，但是上得越久，人越容易焦虑和失眠。

夜班，破坏了我们的生理时钟节律，让本该有规律的睡眠变得毫无规律，想想看，你的睡眠还能好到哪里去？

4、反应迟钝 记忆力变差

很多人都有这样的感觉，如果一晚上不睡觉，整个人就会变得目光呆滞，别人和他说句话，或者问一个问题，都是要想半天才能反应过来。

我们都是凡体肉胎，不是一个冰冷的机器，从醒来的时候，我们的大脑就需要一刻不停地转动，到了晚上，本该让大脑好好休息一下，但是又要上夜班，想想看，这样下去，大脑持续得不到放松，你的反应怎么能迅速，你的记忆力又怎么能变好？

教你如何熬夜不伤身？（视频截图）

降低“上夜班”的伤害 要做到2点

既然上夜班有时变得不可避免，我们就要通过其他的方式来降低损害。

1、在上夜班之前，先睡个饱觉，保证一天的睡眠充足。

2、上完夜班后要及时休息，就算不困也应该补个觉，让熬了一夜的身体好好休息一下，但也不建议睡太久，觉睡多了对身体也是不好的，睡一个上午就足够了，睡醒后先好好吃顿饭，下午有时间还可以适当运动一下，保持好状态。

总之，熬夜上班对身体的伤害是很大的，如果不得已要经常上夜班的朋友，平时建议做好上面2点，最大程度地减轻对身体的伤害，保证身体健康。

经常上夜班的人，一定要养成定期体检的好习惯，以便及时发现身体病变的蛛丝马迹。