寒露到，养生有“四防”

寒衣节，又称“十月朝”“祭祖节”等，是中国传统节日。

寒露是二十四节气中的第十七个节气，表示秋季时节的正式开始。这时候的气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

自寒露起，露气开始变重，气温也会出现明显的下降。在中医看来，这是一个阳气开始收敛，阴精逐渐潜藏的过程，所以养生策略也要随之调整。

寒露养生有“四防”

防寒：脚不露，全身暖

俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。脚部离心脏最远，脂肪层薄，保温性差，很容易成为寒邪入侵的“突破口”。

脚部受凉，易导致人体抵抗力下降，轻则伤风感冒，重则可能诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

所以，寒露后的首要任务就是做好足部保暖，穿上保暖性能好的鞋袜，别再贪凉穿凉鞋或露脚踝了。

防燥：润肺胃，少辛辣

寒露后雨水渐少，天气干燥，燥邪当令，最容易伤肺伤胃。很多人会出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”。

对付秋燥，饮食上要多吃些甘、淡、滋润的食物，比如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、梨、葡萄、香蕉等。要少吃油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等，因为这些食物会加重秋燥。

防郁：多晒太阳，心情舒畅

深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，日照减少，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。

中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。这时候要学会潜藏情志，及时调整不良情绪。多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，有助于驱散心中的阴霾。

防病：照顾呼吸系统和肠胃

寒露以后气温不断下降，是伤风感冒、慢性支气管炎及哮喘等呼吸系统疾病、便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等肠胃病的高发节气。

除了注意保暖防寒外，还要注意室内通风，保持空气清新。在饮食上要避免大量进食生冷蔬果，以免伤害脾胃，引发腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。

美味药膳

吃出深秋健康

01.银耳百合羹

材料：银耳15克，百合20克，冰糖适量。

做法：将银耳泡发洗净，百合洗净。将银耳、百合加水炖煮至软烂，加入冰糖调味即可。

功效：滋阴润肺，养心安神。适用于肺燥咳嗽、心悸失眠等症状。

02.核桃黑芝麻糊

材料：核桃30克，黑芝麻30克，蜂蜜适量。

做法：将核桃、黑芝麻炒香，研磨成粉，用开水冲调成糊，加入蜂蜜调味。

功效：补肾益精，润肠通便。适用于肾虚腰痛、便秘等症状。

03.沙参粥

材料：沙参15-30克，粳米50-100克，冰糖适量。

做法：先煎沙参，去渣，取汁;加入洗净的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮为稀薄粥。

功效：润肺养胃。

作息跟着太阳走

运动养生不可少

中医说 “寒露宜早卧早起，与鸡俱兴”，意思是要跟着太阳的节奏走 ---- 太阳落山了就早点睡，太阳出来了就早点起，别跟身体 “反着来”。

为啥要早卧？

因为寒露后阳气 “下班早”，晚上 10 点半前睡觉，就是给身体的 “小太阳”“充电”，要是熬夜到 12 点，“小太阳” 就会 “没电”，第二天准没精神，还容易手脚凉。

为啥要早起？

早上 6 点左右起床，跟着太阳一起醒，能让阳气慢慢 “升起来”，出门晒晒太阳，呼吸点新鲜空气，比睡懒觉舒服多了。当然，别起太早，要是 4 点就起，天还没亮，阴气太重，也不好。

在运动方面，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早。

不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止。避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗。

寒露时节，养生关键在于顺应自然，滋阴防燥。这些小技巧简单易行，希望能帮助大家健康度过深秋。