这5个习惯只需每周实践一次 就能终身受益

（英文大纪元记者Barbara Danza撰文／柳嵊涛编译）习惯在我们生活中扮演着重要角色。正如作家史蒂芬·柯维（Steven R. Covey）所言：“种下思想，收获行动；种下行动，收获习惯；种下习惯，收获性格；种下性格，收获命运。”（Sow a thought, reap an action; sow an action, reap a habit; sow a habit, reap a character; sow a character, reap a destiny.）

人们通常比较关注日常习惯对生活的影响，这当然很重要。不过，有一些习惯只需每周进行一次便能带来显着的进展。关键在于——无论是每天还是每周，坚持才是最重要的。

建立良好习惯会让你的人生持续改进，自然而然地就能提升你对待他人的能力。以下是五个每周只需实践一次的习惯，保证能改善你的生活。

约会之夜（Date Night）

如果你已婚，特别是已有小孩，可以养成每周一次“约会之夜”的习惯。

有人光是想到这一点，脑海便立刻浮现各种理由——太贵了、太忙了、没人照看孩子、不重要，或者就是太累了。

但若你能理解这样做对你们彼此之间的关系以及家人能带来正面的影响，你可能就会克服所有借口，重视约会之夜这件事了。约会之夜并不需要精心策划或吃昂贵大餐，只需要腾出时间跟你的另一半独处，重新连结彼此的情感、交流、感谢对方的陪伴。这样的时光不仅能为你们的个人生活和婚姻注入新的活力，也能为孩子树立一个良好榜样。

餐食准备（Meal Prep）

如果你大多在家煮饭，不仅经济划算，也有益于你和家人的健康。繁重的生活常让我们以为，每天进厨房三次施展厨艺是不可能的事——但事实并非如此。

确保家人每天都能享用健康的家常菜，最好的方法就是每周提前准备一次餐食。

餐食准备包括：决定下周要做哪些菜、订购食材，以及在一天内完成餐食或部分食材的准备工作。你可以提前切好洋葱、大蒜等多种菜肴会用到的佐料。你也可以用相同的食材制作不同的菜式。

比如，周一烤好的鸡肉可以在周五变身为帕玛森起司鸡（ chicken parmigiana）；又或者某个晚上，你只需提前备好配料，就能轻松组合出丰盛的沙拉。

只要稍加规划，你就能把一周的烹饪工作集中处理，既让家人每天都有健康多样的饮食选择，又不用每一天都耗在厨房里。

定期串门（Family Visits）

如果你有幸住得离亲人较近，就要安排探访。无论是邀请他们到你住处，还是前往他们家，养成每周与亲人面对面联系的习惯。

每周检视（Weekly Review）

在新的一周开始前，先检视一下接下来需要面对的责任、义务、目标和期望。如果能养成每周进行一次的习惯，将会是非常珍贵的经验。。

平静地思考如何让新的一周过得更好，这么做你已经为成功做好了大半准备。你可能会想起一些重要的事情，对一些事情有了更好的处理方法，或意识到其实有些事根本不必去做。周五下班后的一小时或周日晚上，都是思考新的一周并制定计划的好时机。

一切都会按事先的计划进行吗？不一定。但这样做会比你没有做计划更接近目标。而坚持这一习惯能极大改善你的人生。

安息日（Sabbath）

西方宗教仍保留了遵守安息日的传统——每周一天不工作、不做生意，而专注于反思、祈祷和家庭。这个习惯蕴含智慧：让我们暂时远离日常琐事，让我们的身心灵得到休息。在此期间，陪伴我们所珍视的人，进行自我反省与灵性的成长，进而得以每周持续强化自律的能力。

你或许担心休息一天会影响相关责任的践行，但你会发现，每周给自己一次重置和恢复身心灵的机会，反而能让你在生活的各种角色中表现更出色。这种习惯的益处会随着时间不断积累，所以不妨尝试一下，说不定安息日会成为你每周最美好的时光。

原文：5 Weekly Habits That Have Big Rewards 刊登于英文《大纪元时报》。