整天都想刷 如何才能摆脱“手机成瘾症”？

晚上关灯玩手机？小心眼睛和颈椎都在“受罪”（图片来源：Adobe Stock）

你以为只是刷一会儿手机，结果一刷就是两个小时。等你放下手机，眼睛又酸又涩，脑袋嗡嗡的，心里还安慰自己：“没事，明天睡个懒觉就好了。”可实际上，这个习惯，比你想像的更伤身体。

晚上关灯玩手机，伤害眼睛、大脑和颈椎

1、蓝光直击视网膜

有研究显示，黑暗中直视高亮萤幕，蓝光会直接穿透眼睛，打到视网膜。长期下来，黄斑区可能受损，眼睛老化速度提前。换句话说，现在觉得没事，几年后可能会想：“早知道就不熬夜刷屏了。”

2、颈椎也在叫苦

躺着刷手机或斜靠看视频，颈椎长时间保持不自然的角度。先是眼睛累，脖子紧跟着开始酸，肩膀僵硬，甚至脖子抬不动头。看完这些，你可能会想：“天啊，这么多问题，我该怎么办？”

别慌，其实有几个小方法，就能让眼睛、大脑和颈椎都轻松不少。

比如：睡前一小时尽量离开手机，给眼睛和大脑一个真正的休息时间；必须看的时候，开一盏小灯，避免强光直射瞳孔；萤幕亮度调低，最好开防蓝光模式；每刷20分钟，闭眼休息一分钟，也能缓解不少疲劳。

如何摆脱手机上瘾呢？四个字：意志坚强！（图片来源：舞蹈三剑客原创短片）

为什么刷手机会上瘾？如何才能摆脱？

从科学上来看，刷手机之所以容易“上瘾”，主要是因为它触发了大脑的奖励系统，尤其是多巴胺的分泌：就像拉老虎机一样，你不知道下一次滑动会看到什么；有时是好笑的视频、有时是有用的资讯、有时是朋友的信息；这种不确定性会让大脑一直保持“再滑一下”的冲动。

1、社交回路

信息提醒、点赞、评论，会让你觉得被关注和连结；这种“被看见”的感觉对人类来说非常有吸引力。

2、多巴胺回路

每次发现有趣的东西，大脑会释放多巴胺，给你“快感”和“期待感”；不是每次都有，所以你更容易被驱使去反复尝试。

3、追求快感的循环

瘾君子最熟悉的就是“追高”：第一次的快感强烈，之后需要更频繁、更刺激的剂量才能达到同样的感觉。刷手机也是，刚开始滑几分钟就觉得新鲜，后来一滑就是半小时，甚至几个小时。

4、理性与冲动的拉扯

刷手机时也是这样，明明说好只看一下信息，结果半小时后还在短视频里循环。

5、戒断不适感的症状

当瘾君子没拿到毒品时，会感到焦躁、烦闷、空虚。同样地，如果你刻意把手机放远，会有一种不安、手痒、总觉得漏了什么重要信息的感觉，这就是“轻度戒断症状”。

6、从“瘾君子”的角度来说

上面我们说到了，滑手机会上瘾，的确如此，有的小孩子，大人不让他看手机的时候被，他会选择跳楼，这种事情在生活里也是听见不少，为什么会这么严重呢？

如果从“瘾君子”的角度来看，刷手机的体验其实很像吸毒，你可能觉得太言过其实了，其实也不无道理，只是这种“毒”不是化学药物，而是资讯、多巴胺和社交反馈的混合物。

那要如何摆脱手机上瘾呢？只有四个字：意志坚强！

手机会抓住人的瘾好神经，慢慢地让人无法自拔，但是就像这个世界有人会吸烟喝酒甚至吸毒，而有的人就不会被这些东西上瘾，因为那些人意志坚强，主宰自己。希望我们都能成为有意志的人，能自己主宰自己的人。