日走7000步，即可显著降低疾病风险

无需强迫自己每天完成一万步运动目标！最新国际研究证实，每日步行7000步即可显著降低心血管疾病、癌症、失智症及抑郁症风险，而广为流传的"万步目标"实为60年前日本营销活动的产物。

发表于《柳叶刀公共卫生》期刊的跨国研究，分析了全球16个国家、超过16万名成年人的健康与活动数据，追踪期中位数达7年。

结果显示：每日7000步相较于2000步，可使心血管疾病风险降低25%；癌症风险下降6%；失智症风险减少38%；抑郁症风险降低22%；每日4000步的健康效益已优于2000步，但7000步后边际效益递减，不过持续增加步数仍对心脏健康有额外帮助。

研究主要撰写者、悉尼大学公共卫生教授梅洛迪·丁（Melody Ding）指出，"每日万步"的健康建议缺乏科学依据。这一概念源于1964年东京奥运会前，日本一家公司为推广其名为"万步计"的计步器而发起的营销活动。

"当时的企业通过将产品与健康目标绑定，成功塑造了'万步'的流行观念，"丁教授表示，"但现代大规模数据证明，更低步数即可实现显著健康改善。"

研究强调，运动目标应注重"可达成性"而非数字。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走），而每日7000步（约合30分钟步行）即可满足这一需求。

丁教授补充："对于久坐人群，先从每日4000步开始，逐步增加至7000步，比强行追求万步更易长期坚持。关键在于养成规律活动的习惯。"

若全球成年人普遍达到每日7000步，研究模型预测：

? 每年可减少数百万例心血管疾病与失智症病例

? 为医疗系统节省数十亿美元支出

世界卫生组织运动医学顾问、未参与该研究的马克·泰勒博士（Dr. Mark Taylor）评价："这项研究颠覆了'越多越好'的运动迷思，为公共卫生政策制定提供了更务实的依据。"

研究者建议将步行融入日常生活，通勤时提前两站下车步行；午休时间快走15分钟；楼层低于5层时选择楼梯。

"运动不必刻意，"丁教授说，"关键是减少久坐，让身体保持适度活跃状态。"

随着智能手表与健康APP的普及，个人可更精准监测步数与健康指标。但专家提醒：比起数字，持续性与适度强度才是关键。