胸肌退位 美国男性全面改练臀 “煎饼臀”成社死标签

六块肌？二头肌？都不是！当代美国男性最向往的身材，竟然是拥有“电动马达”瑞奇马汀（Ricky Martin）般的“无敌翘臀”！健身教练指出，对中年男性而言，强壮的臀肌不只让外型加分，更象征自律、健康，甚至与长寿息息相关。

洛杉矶私人健身教练莱斯透露，他近距离观察男性健身趋势发现，理想身材的标准正在改变。相较于1990年代流行6块腹肌、2000年代初期崇尚精实体格、2010年代追求纤细腰身搭配夸张壮硕手臂，现在的健身更着重臀肌，“男性都想要更粗壮的大腿，和更大的臀部”。

莱斯说，有些人练臀是为了让外形更具吸引力，但他的客人里，更多关注的是健康和长寿。臀肌是人体最大的肌群，除了影响身材线条，也是核心力量和健康老化的基础，因此愈来愈受到重视。

对希望维持健康、延长寿命的男性而言，几乎没有哪个部位比臀肌包值得投资。强壮的臀肌能稳定骨盆与脊椎，有助于减轻下背疼痛。研究也显示，65岁以上长者若臀肌与髋外展肌群较强壮，跌倒风险往往较低。此外，发达的臀肌还能在步行、爬楼梯时分散压力，减轻髋关节、膝关节及其他关节负担。

这股趋势也反映在健身产业数据上。健身品牌Equinox指出，2024年以来，男性报名参加“史上最强翘臀课”（Best Butt Ever）的次数增加17%。高级健身俱乐部连锁品牌Life Time也证实，旗下以臀腿训练为核心的课程参与度持续上升。此外，根据运动追踪平台Whoop数据，过去24个月，男性用户进行臀部训练动作的次数增加了一倍。

专门训练“40岁以上高成就男性”的洛杉矶私人教练费鲁吉亚表示，对中年男性而言，拥有结实的双腿和强壮的臀肌，逐渐成为身份地位与自律精神的象征。

费鲁吉亚说：“像煎饼一样扁平的屁股，在美学上真的不好看。现在许多男性把上背部和臀部训练列为重中之重。如果一个人到了4、50岁，臀肌依然发达，那就是长寿的信号。”

与名流和企业高管合作的洛杉矶健身教练汤普森也说，他的客户定期做身体扫描、接受长寿医学评估，希望改善长年久坐带来的问题。

“这已经不只是好不好看的问题，而是关乎未来2、30年能否自由活动。膝盖痛、髋关节问题、姿势不良，十之八九都和臀肌无力有关。”