找回脖子“正确位置”让法令纹、木偶纹自然变淡

正确的颈椎弧度能像靠垫般支撑头部重量，减少纹路生成。（图片来源：atiger/stock.adobe.com）

沉迷于电子产品的现代人们，一不留神，头部前倾的角度简直就像是要“与脖子分家”了一样。因此，为了不让头看起来快掉下来，脖子必须好好地支撑着它才行。首先，要时刻注意自己的头是否会前倾。同时，请对一直以来默默支撑着头部的脖子，献上感谢的掌声。

我想与大家分享我亲身体验过的恐怖故事。当时我正专心用电脑写作业，而朋友则从侧面拍下了我的照片。当他把照片给我看，我实在不愿相信照片中那姿势极度弯曲的人竟是我自己。照片中的我下巴凸出、脖子前倾、背部拱起来。一想到自己至今为止都是以这样的身姿示于大众，我便感受到宛如观看恐怖节目时，那种令人毛骨悚然的不快。于我而言这是一次恐怖的体验，但于脖子而言，却是经常被我这样错误使用着，就像是遇到黑心企业的上司一样。它大概早就想大喊道：“真的撑不下去了啦！”

说到底，其实颈椎本来就不是笔直的，而是有些前倾的角度，形成如靠垫般的结构，以支撑沉重的头部。只要脖子位于头部正下方，并保持这样的弧度，靠垫便能充分发挥作用。

当头部在适当的位置上，从完全侧面来看，后脑勺就会比背部略为后倾。然而，若是头部前倾，看起来快要往下掉、仅由脖子在支撑，原本的弧度就会消失。严重时，甚至会向后形成反弯。那就真的变成头被吊着的状态了。之所以说“脖子前倾”等于“笔直的脖子”是异常的状态，也正是这个原因。

简易检测：背靠墙壁确认颈部健康

接下来，试试看用墙壁进行初步的确认吧。背靠墙壁，将臀部、肩膀紧贴墙面，并检查在这个姿势下，头部是否能够自然靠在墙上。

背靠墙并将臀部、肩膀紧贴墙面，此时若无法将头靠在墙上，或者很难做到，那便是脖子正在表达抗议的状态。令人惋惜的是，现代生活中“让头好像要掉下来的原因”正在逐渐增加中：

• 长时间低头滑手机。

• 长时间使用电脑。

• 线上工作时间居多。

• 虽然会晾衣服，但晾在低处。

• 很少有机会看向远处。

• 很在意脚边，总是看着地面行走。

• 仰望天空也看不见星星，因此感到无聊。

我的脑中突然浮现了“稻子越饱满，稻穗越低垂”这句话。这句话虽给人丰收的印象，但若不是稻穗，而是人类的头越低垂，那便不能说是饱满，更该说是老去。只要知道脖子的正确位置、本来的结构与功能，并在身体上实际感受到，便能够“恢复原状”。

改善法令纹与木偶纹

法令纹和木偶纹会让人不禁感叹“真是老了”。关于这点，其实也是只要理解了“脸部肌肉和皮肤之间的关系”，便能够解决。

只要能够理解，便能改善。就像人际关系一样，若还未相互理解便强行想做些什么，最终也只会导致争吵、关系破裂。你和身体的关系也是如此。在还未意识到自己的身体“处于什么状态”之前，若是粗暴地强行揉捏、拉扯身体，身体将会感到十分抗拒。请务必多加注意，从“黑心企业老板”的角色中毕业吧。

放松颈部肌肉是关键

让脸部肌肉和颈部肌肉放松，与解决脸部、颈部肌肤的松弛、皱纹息息相关。

当将面部向上抬起，法令纹和木偶纹是否都变得比平常淡了许多呢？头部微微昂首的位置，能够帮助脖子减轻负担。

在日常生活中即使不特别做些脸部按摩，只要调整好头部的位置，对于改善脸上令人感到烦恼的部分，也十分有效。

一天一分钟用自己需要的养护方式调整身体

无论是在走路、等车，亦或是稍微排队等待时，都能进行这些活动。这就是所谓的，能在日常生活中建立起“习惯”。

调整头部

缓慢地上下活动头部：感受头部重量。

寻找对颈部最无负担的位置：消除后颈僵硬。

记住让脖子舒适的视线高度：让颈部无时无刻都能感到舒适。

改善各种脸部烦恼

改善脸部轮廓线：改善脖子肌肤松弛和皱纹。

改善咬紧牙关的习惯：调整头部，前后左右活动下颚。

改善法令纹和木偶纹：只要脸朝上抬起些即可。

习惯睡高枕会容易导致颈纹增生。（图片来源：JackF/stock.adobe.com）

睡眠与淋浴的保养心机

睡眠习惯与颈纹的关系

虽然俗话说“一暝大一吋”，但不幸的是，睡觉也会导致颈纹增生。原因就出在枕头。习惯睡高枕（是指枕头的实际“高度”）的人，睡觉和“面部朝下”时所呈现的状态是一样的。而面部朝下便容易导致颈纹增生。

浴巾也能打造理想枕头

不必特地去买一个新枕头，用浴巾代替也可以。将浴巾卷起或者堆叠在一起以垫出一个高度来枕着睡，头部就能维持不会让颈部产生负担的姿势，也就是与站立时脖子放松时相同的角度。

淋浴时的保养心机

洗头时习惯低着头的人，长期受头部重量影响，便会使颈纹增生。抬着头淋浴既能保养颈部，还能同时活动肩膀。日常生活中，你低着头的时间有多久呢？又是什么时候会抬起头？仔细观察一下会发现其实很有趣呢。

（本文经授权，摘自世茂出版社《1分钟舒畅肩颈不僵硬，消除颈纹×紧致轮廓×改善驼背》，作者：能瀬千恵）