站不稳10秒=7年内死亡风险翻倍？

难以保持单脚平衡？这或许是寿命缩短的信号。

虽然人类的平衡能力在30岁后期达到巅峰后会逐渐下降，但对于50岁以上的人群来说，能否单脚站立10秒，已成为衡量整体健康状况的关键指标。

最近的一项研究引发广泛关注：无法完成10秒单脚平衡的老年人，在未来7年内死亡的可能性显著升高。

昆盅田理治疗师David Peirce对此进行了深入解读。他指出，研究数据显示，若人们无法完成这一动作，其在接下来的7年里死于任何原因的可能性要高出84%。

尽管这一数据令人始料未及，但David澄清说，平衡动作本身并非死因，而是一项针对整体健康的综合测试。

他解释道，良好的平衡感是视觉系统、耳内前庭系统以及本体感觉系统协同工作的产物，若能稳稳站立，则意味着这些生理系统运作良好。

医生经常将单脚站立的能力作为衡量一般健康状况的指标

澳洲物理治疗师David Peirce解释称，无法单脚站立者在未来7年内的全因死亡风险高出84%

来自Kinetic Edge Physiotherapy的专家进一步分析认为，研究虽然揭示了单脚站立与死亡风险之间存在强相关性，但这并非因果关系。

换言之，平衡感变差并非导致死亡的直接原因，而是身体机能衰退的一种表现。因此，单脚平衡是观察健康状况的绝佳切入点，但并非唯一的衡量标准。

针对平衡能力下降的担忧，David表示不必过于焦虑。他确认大脑具有神经塑性，能够通过应对挑战和持续学习来做出反应。

为了改善平衡感，他建议在日常锻炼中加入广泛的强化练习，包括有氧健身、举重以及自重训练。

他强调，任何运动计划都应包含挑战平衡的动作。他推荐的具体练习包括时钟步、串联站立、睁眼或闭眼单脚平衡，甚至是在单脚站立时进行简单的接球动作。

通过闭眼单脚站立等特定的平衡挑战，可以有效提高并加强平衡能力

平衡力改善指南

单脚平衡目标为每条腿支撑10秒，随后循序渐进增加至30秒。

闭眼单脚平衡尝试闭眼坚持10秒，练习时务必确保身体附近有支撑物以防跌倒。

时钟步想象自己站在时钟中心，单脚平衡时，用另一只脚点向不同的“小时”刻度位置。

串联步将一只脚的足跟紧贴另一只脚的脚尖，保持姿势20-60秒后换脚重复。

单脚抛球单脚站立并微屈膝盖，将球抛向墙面或同伴，每侧持续练习30-60秒。

医学界普遍将“单脚站立”测试作为老年人健康的重要指标，因为它与随着年龄增长而出现的肌肉流失（即肌肉减少症）密切相关。

David建议，每周进行两次简单的举重或类似的体育活动，可以挑战身体系统保持强壮，从而显著减少肌肉流失对健康的影响。

此外，通过侧向和向后移动的挑战性练习改善平衡，也有助于提高跌倒时的反应能力。

除了预防意外伤害，改善平衡力还能益智。简单的单脚站立能激发大脑整合信息的能力，在身体努力维持稳定的过程中，不仅训练了内耳平衡中心，更有效刺激了神经网络的活跃度。