睡眠养成2关键习惯，寿命有望延长4年

除了健康的饮食，良好作息也能养寿。英国7日公布一项研究成果显示，养成两个与睡眠有关的好习惯，能把死亡风险降低24%，预期寿命有望延长4年。

据报道，在全球40多个市场营运的英国健康人寿保险业者Vitality，7日发表与伦敦政经学院（LSE）合作的睡眠研究成果。Vitality Health副执行长特莱恩（Katie Tryon）说，“睡眠的临床意义已广为人知，却一直未如运动那般获大众视为可追踪、改善的日常习惯。”她强调，睡眠能比照运动、饮食，经由一些小习惯重复执行而改善，从这个角度重新看待睡眠，让睡眠变成得以追踪、引导、强化的行为，就能改变大众观念。

小处累积 睡眠也能强化

Vitality官网指出，研究团队汇整全球10.5万名受试者逾4700万笔夜间睡眠追踪资料，包括每晚睡眠时间总长度、入睡起床规律程度、睡眠品质（快速动眼期、深度睡眠时间），综合受试者通报与经过审核的身体特征、慢性病、生活方式等资讯，纳入年龄、性别、家庭状况、居住地等条件。

专家建议成人每晚睡眠7到9小时。这份研究显示，多达三分之一的受试者未达标，每晚睡眠7小时、每晚就寝时间规律（误差不超过1小时），早逝风险降低24%，住院机率降低7%。与每晚睡足7到8小时者相比，睡不饱的人早逝风险高出20%。其他问题包括扰乱荷尔蒙分泌、发炎问题加剧、血压升高、血糖控制受阻，进而增加心脏病、糖尿病、忧郁症等疾病风险，损害注意力、情绪、工作效率。

哪个习惯更重要？

这两项重要的睡眠习惯，Vitality认为规律就寝时间更重要，作息混乱会增加住院风险。每晚在误差1小时以内的同一时间入睡，早逝风险大降31%，住院风险降低9%。

研究团队提出4项建议改善睡眠：坚持固定就寝时间以助调节生理时钟、订出睡前放松流程让大脑接收放松讯号、睡前1小时关闭手机平板萤幕让褪黑激素正常分泌、使用睡眠追踪设备以更加了解自身睡眠状况。特莱恩说：“每晚提前15分钟就寝，或者，与其多看一集连续剧不如拿起书本阅读，养成习惯之后，时间一久就能显著改善睡眠品质，个人、社会均获益甚多。”

报告称，遵循这些建议能促进健康、减少因病住院次数，每人每年最多可省287美元，每年病假天数至多减少6天。伦敦政经学院教授柯斯塔伊冯（Joan Costa-i-Font）认为，这对生产力提升的效果不容小觑，若个人与组织都能实践，员工健康与经济体可获深远影响。