切换夏令时到底对健康有什么影响？

法国于2026年3月28日至29日夜间切换至夏令时。凌晨2点，时间变为凌晨3点，这意味着睡眠时间减少了一小时。智能手机电子设备会自动更新时间，但对人的身体而言，情况却截然不同。这一小时的时差到底会对人的健康产生什么影响呢？

资料图片 ? iStock

首先要介绍一个小知识，法国本土（海外领地除外）自1976年起实行夏令时，是为了让工作时间更好地与日照时间相协调，从而减少夜间人工照明的使用，进而节约能源。这项措施是在1973至1974年石油危机和油价飙升之后做出的决定。法国并非唯一实行夏令时的国家。包括所有欧盟成员国在内的约六十个国家实行夏令时。而阿根廷、突尼斯、土耳其、俄罗斯和亚美尼亚等国则决定放弃夏令时。

有不少人抱怨，在更换夏令时的过程中身体要花很久适应这一个小时的时差。事实上，每个人都有属于自己的生物钟，它在我们身体的正常运作中起着至关重要的作用。这种生物钟主要受光线的调节，使我们的身体遵循一个24小时的循环，这也被称为昼夜节律。然而，这种生物钟有时会受到干扰，例如在更改时间，如夏令时调整或旅行时产生时差，就会发生这种情况。少睡一小时确实可能会在几天内扰乱人体机能，甚至对于那些对时间变化较为敏感的人来说，这种影响可能持续数周之久。

欧盟委员会的一项研究指出，人体生物节律的变化会影响健康 。夏令时转换可能对我们身体产生的影响包括：失眠，难以集中注意力，食欲下降，工作能力下降，以及情绪多变。此外，还会对体内的褪黑激素分泌产生影响。因为时差不仅对我们的身体造成冲击，而且需要时间适应，一般来说，身体至少需要三周时间才能从时差反应中恢复过来。褪黑激素的分泌尤其如此，褪黑激素是大脑用来触发睡眠的主要睡眠激素之一。这种激素的分泌发生在夜间，并在凌晨2点到4点之间达到高峰，与时钟显示的时间无关。

换成夏令时后后的头几天可能会比较难熬，尤其是对于幼儿、老年人或夜班工作者等群体来说。睡眠障碍会影响学习、记忆和食欲，削弱免疫系统，并增加易怒情绪。睡眠不足还会扰乱新陈代谢，有研究表明，从长远来看，还会导致体重增加，甚至引发糖尿病。

除此之外，夏令时让人不得不比平时早起，这也会对身体造成额外压力。有研究表明，在夏令时开始后的几天适应期内，交通事故、工伤和偏头痛的发生率实际上会更高。不过这个过渡期因人而异，取决于个人的生物钟类型，可能持续4到14天。对于早起型生物钟来说，这种调整可能只需几天，而对于晚睡型生物钟的人来说，则可能需要几个月的时间。夜猫子们更难适应夏令时。更为严重的是，一份心血管领域的研究结果表明，夏令时开始后的周一，心脏病发作的风险会增加25%。

切换到夏令时也并非毫无益处，最大的好处就是光照。每天傍晚多出一个小时的自然光，能鼓励人们多花时间待在户外，从而改善一天结束时的心情。另一个就是最开始提到的，可以减少照明时间，节约能源。不过很多人抱怨称，和更换夏令时给人带来的不适相比，这些好处可谓是微乎其微。

那么我们应该怎么做才能如何更好地应对夏令时呢？专家建议提前做好夏令时或冬令时转换的准备。最好从周中开始，每天将就寝时间和起床时间分别调整15到20分钟。醒来后接触自然光有助于重置体内的生物钟。当然，睡前至少一小时要避免使用电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌。还有就是，睡前两小时减少 50% 的光照和声音强度，晚餐后减少饮酒或咖啡的摄入量。说到饮食，睡前吃些清淡的食物有助于入睡。而下午两点以后应避免饮用咖啡、茶和能量饮料等刺激性饮品。周日下午小睡20分钟也能弥补失去的一个小时，而且不会影响第二天晚上的睡眠。此外，白天进行一些体育锻炼有助于身体自然疲劳，但不要在晚上太晚进行，否则会适得其反。以上这些方法都能帮助我们更快适应夏令时的时间。

不过，更换夏令时或冬令时这一举措或许将在不久后发生改变。所有已进行的调查均显示，绝大多数民众支持这项措施。例如，在法国，根据2019年进行的一项公民咨询，约84%的法国民众赞成取消每年两次的时钟调整。欧盟委员会已在其2026年工作计划中重新提出取消夏令时的方案。值得注意的是，欧洲议会早已于2019年投票通过了取消夏令时的决议，原定于2021年生效。然而，由于新冠疫情的影响，该决议未能实施。因此，或许在不久后的将来，我们将不再因“这一个小时”的时差而备受困扰。