耳鸣消失了？ 4个脖颈小动作之后大变样

耳鸣和胸锁乳突肌有关。（图片来源： 手绘插画 看中国 李齐）

胸锁乳突肌，这块连接胸骨和锁骨、向上延伸至颅底的肌肉，其实与我们的耳鸣有着千丝万缕的联系。

胸锁乳突肌的紧张或损伤可能会导致耳鸣。这是因为胸锁乳突肌连接耳后乳突，当紧张时，可能会引起耳鸣。

此外，胸锁乳突肌的扳机点可能导致听力障碍，包括耳鸣

研究表明，通过按摩胸锁乳突肌可以恢复听力

这表明胸锁乳突肌的紧张状态与耳鸣有关。

下面给大家几个松解胸锁乳突肌的方法：

1.缩下巴：

缩下巴。（图片来源： 手绘插画 看中国 李齐）

将头部保持在中立位置，直视前方，将下巴朝胸部略微向下收，收起下巴时，缓慢而平稳地向后滑动头部。保持拉伸5秒，然后重复五次。

2.转头：

转头。（图片来源：手绘插画 看中国 李齐）

向前看，慢慢地将下巴放低，然后将头向右倾斜，直到右耳靠近肩膀，维持5秒钟。然后慢慢地向左倾斜，将左耳靠近肩膀，维持5秒钟。然后将头向上下转动，然后顺时针转头一圈。顺时针旋转3圈，然后逆时针旋转3次。保持肩膀不动，不要耸肩。

3.进一步拉伸：

当你把头慢慢向左或向右倾斜（像把耳朵靠向肩膀那样），这个动作会拉长、伸展两块颈部肌肉— 一块是胸锁乳突肌（SCM），另一块是斜方肌。

为什么会这样？ 胸锁乳突肌是从胸骨、锁骨一路斜着拉到耳后的颅底； 斜方肌则像一张大披风，连接后脑、肩膀与上背。 当头向一侧倾斜时，对侧的肌肉被拉长，就产生了“伸展”的效果。

脖子歪一边→肌肉被拉开→紧绷感减少。保持拉伸10到20秒，然后换边重复。做5到10次侧颈部拉伸。这就是很多人用来放松颈肩、缓解紧张性头痛、甚至与耳鸣相关肌肉张力的基础动作。

4.猫牛式：

猫牛式。（图片来源：手绘插画 看中国 李齐）

双手和膝盖着地，双臂与肩同宽，双腿与臀部同宽。吸气，抬起头、胸部和骨盆朝向上，将脊柱朝地板放低。保持姿势伸展5秒时呼气。随后，抬起脊柱时吸气，并轻轻地将下巴向胸部收拢。想像猫害怕并炸毛时的样子。呼气，保持姿势5秒钟，然后吸气。重复上述步骤，交替摆姿势，重复十组。

5.按摩：

用手指轻轻按摩胸锁乳突肌，从颈部底部向上推，重复按摩1-2分钟。

6.热敷：

使用热水袋或热毛巾热敷胸锁乳突肌，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

7.胸锁乳突肌筋膜松解：

头旋转到对侧后胸锁乳突肌就会暴露出来，用手指捏住肌肉并轻柔地按摩，确保整条胸锁乳突肌都能被按摩到，大约持续1分钟。

8.胸锁乳突肌静态拉伸：

先找到胸锁乳突肌在锁骨的附着点，然后右手按压住锁骨附着点的胸锁乳突肌，将另一只手放在头的右侧，将头向左侧拉。此时，抬起头来看向天花板，保持这个姿势至少30秒，重复2-3次。

以上方法可以帮助松解胸锁乳突肌，缓解肌肉紧张

如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗