科学发现人体也需要“光合作用”

生活中，有些人热衷于晒太阳，无论是进行户外或海边的日光浴，还是日常在屋内享受阳光；而另外一些人似乎很少晒太阳，出门时防晒捂得严严实实，家中阳光充足时也会拉上窗纱。那么，喜欢晒太阳和从不晒太阳，长期来看会对身体有什么影响？

最近，一项发表在国际期刊《细胞代谢》上的研究，有了一个意想不到的发现：人，或许也需要“光合作用”！ 阳光不仅是情绪的“调节器”，更是身体代谢隐形的“操盘手”。

人民日报健康客户端图 任璇摄

接触自然光较多的人，身体代谢在悄悄变好

2025年12月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比，如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。

研究截图

这项研究邀请了13名2型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约4天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。因此，代谢状况的任何变化，都只可能与光照不同有关。

两种不同的办公环境 研究截图

研究发现出人意料：

?? 血糖更加“听话”了：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。

?? 身体更爱“燃脂”了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。

?? 生物钟被“校准”了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。①

研究截图

为什么灯光永远替代不了阳光？

1. 光的亮度差距较大

晴天室外的照度可高达100000勒克斯，阴天也有1000～10000勒克斯。而居家照明的配光，则只有100到500勒克斯，这个强度还不足以发挥作用。②

2. 光谱完整程度不同

自然光是连续的全光谱光源，包含紫外线、可见光和红外线等所有波段，能为人体提供完整的光谱刺激，有助于调节生理节律、促进维生素D合成等。比如，清晨的阳光富含自然蓝光，能有效抑制褪黑素分泌，向身体发出“这是白天”的清晰信号，从而精确校准生物钟。

而人工光通常为不连续光谱，无法模拟自然光的完整光谱，长期使用可能影响人体对光的正常生理反应。

简单来说，人工照明主要满足了“看见”的需求，而自然光则在默默执行着“校准”与“调节”的高级功能。

人民日报健康客户端图 任璇摄

多晒晒太阳，身体这5个方面不知不觉在变好

? 1. 骨骼：促进维生素D的合成

维生素D对于保护骨骼系统、调节免疫系统、保护心血管系统以及减轻炎症水平都有着至关重要的作用。而晒太阳，正是我们获取维生素D的主要方式。

复旦大学附属中山医院徐汇医院/徐汇区中心医院儿科主任医生符莉2023年接受人民日报健康客户端采访时介绍，人体需要的维生素D，90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的，只有10%来自食物。③

? 2. 心情：改善情绪与心理健康

晒太阳会感到幸福，是有科学依据的。2021年，发表在国际期刊《情感障碍杂志》的一项超40万人研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素，每天获得足够的自然光会改善一个人的情绪和睡眠质量。④

人民日报健康客户端图 刘宇馨摄

? 3. 大脑：有助于改善大脑认知

2022年，发表于《英国医学委员会-内科学》上的一项纳入36万余人、长达9年随访的研究，发现适当晒太阳有助于预防老年痴呆。当户外日照时间较短时，痴呆风险显著增加。与平均每天接受1.5小时户外光照的人群相比，户外光照时长每减少0.5小时，痴呆风险增加28.7%。⑤

? 4. 寿命：有助于延长健康寿命

2016年，发表在英国期刊《内科杂志》一项针对近3万名瑞典女性长达 20年的研究发现，晒太阳最多的人，比避免晒太阳的人预期寿命长0.6～2.1年。⑥

? 5. 心血管：内分泌会更加健康

2019年，《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项研究表明，多接触自然光会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。⑦

5个简单技巧，日常轻松“捕捉”自然光

? 1. 工作学习靠窗坐

尽量将办公桌或学习区域安排在靠近窗户的位置。即使不能直接晒太阳，室内散射的自然光也比人工光源对代谢更友好。

人民日报健康客户端图 任璇摄

? 2. 午饭后户外散步

午餐后，利用15～20分钟到室外散步。这不仅有助于餐后消化、缓解困倦，更能有效“充值”午间的自然光照射。

? 3. 通勤接触自然光

如果白天大部分时间在室内，可以充分利用通勤时间接触自然光。选择步行或骑自行车上下班，时间充裕的话可以提前一站下车步行。

? 4. 家里设个阳光角

居家环境设计时，可以选择浅色墙面和家具，增强室内光线反射。有条件的话，可以在家中设置一个自然光线充足的“阳光角”。

? 5. 定时进行“光疗”

每隔1～2小时，离开工作区域到窗边站立或远眺5分钟。这不仅能让眼睛得到休息，还能让身体接收到自然光的节律信号。