刷短视频这个动作，竟会加速大脑“报废”

小林在广告公司做文案，通勤地铁里低头刷短视频，到公司一坐就是十小时，手机支架放桌面，边想创意边滑下一条。

三个月下来，他常忘客户要求，周报要翻聊天记录才记起;夜里枕着手臂继续刷，直到脖子疼得转头“咔”响。一次提案会，他站在屏幕前却突然大脑断片，张口只说出网络热词，客户皱眉：“逻辑呢?”小林尴尬落座，感到天旋地转。

下班后他去看医生，颈椎片显示生理曲度变直，脑血流图提示供血不足。医生说：“你每天低头刷视频的时间太长了，以后每次别超半小时，设闹钟，到点就抬头起身，活动一下。”

在当今数字化时代，短视频已成为人们生活中不可或缺的一部分。当我们刷短视频时，最常见的姿势就是低头盯着手机屏幕。无论是坐着、躺着还是站着，很多人都会不自觉地将头低下来。长时间低头，正在悄然对我们的大脑产生负面影响，甚至可能加速脑子“报废”。为什么这么说?

长时间低头

对颈椎的直接危害

长时间低头刷短视频首先会对我们的颈椎造成严重的伤害。我们的颈椎是人体非常重要的部位，它支撑着头部的重量，并且保护着脊髓。当我们低头时，颈椎所承受的压力会成倍增加。

正常情况下，头部的重量大约在 5 公斤左右，但当我们低头角度达到 60 度时，颈椎所承受的压力会达到 27 公斤左右。长期处于这种高压力状态下，颈椎的生理曲度会发生改变，原本的前凸曲线可能会变直甚至反弓。

这会导致颈椎周围的肌肉、韧带等软组织过度疲劳，出现劳损。随着时间的推移，还可能引发颈椎间盘突出、骨质增生等疾病。这些颈椎问题不仅会引起颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，还可能压迫神经和血管，导致上肢麻木、头晕、视力模糊等一系列并发症。

长时间低头对大脑供血的影响

颈椎问题还会进一步影响大脑的供血。颈椎中有重要的血管，如椎动脉，它负责为大脑后部提供血液供应。当颈椎发生病变，如颈椎间盘突出、骨质增生等，可能会压迫椎动脉，导致椎动脉狭窄或痉挛，从而减少大脑的血液供应。

大脑是人体最需要充足血液供应的器官之一，它对氧气和营养物质的需求非常高。一旦大脑供血不足，就会影响大脑的正常功能。大脑细胞得不到足够的氧气和营养物质，会导致细胞代谢异常，功能减退。长期的大脑供血不足还可能引发记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题，严重影响我们的学习、工作和生活。

刷短视频对大脑的影响

短视频碎片化、高刺激的特性，正在悄悄重塑大脑。十几秒到几分钟的片段快速切换，迫使注意力不断“跳台”，处理器式地浅尝辄止;时间一长，大脑难以持续聚焦，学习、工作时便易分心、效率下降。

信息残缺且缺乏逻辑，又无需推理即可得“爽点”，久而久之，深度思考肌肉萎缩，面对复杂问题只能停在表面，方案自然难产。海量片段同时冲击编码系统，缺乏主线，难入长期记忆，刷了两小时却回想不出内容，连日常行程、号码也常被挤掉。

更隐蔽的是成瘾机制：每一次“下一条”都可能触发奖赏中枢，多巴胺瞬间升高，形成“刷-爽-再刷”的循环。大脑阈值被抬高后，停止供应短视频，多巴胺骤降，烦躁、空虚、无聊接踵而至，对运动、阅读等慢回报活动失去兴趣。

同时，情绪被算法投喂的内容牵着走，负面片段点燃焦虑、愤怒，却因缺乏主动调节技巧而深陷其中，长期如此，抑郁、焦虑风险显著增加。简言之，碎片化娱乐用即时快感换取了专注、思考、记忆与情绪稳定这四项核心脑力，若放任不管，大脑将在不知不觉中“折旧”。

如何避免刷短视频对大脑的危害

为了减少刷短视频对大脑的危害，我们首先要控制刷短视频的时间。可以给自己设定一个合理的时间限制，例如每天刷短视频的时间不超过 1 小时。

可以使用手机的时间管理功能，设置定时提醒，当达到设定的时间后，强制自己停止刷短视频。

同时，我们也可以将刷短视频的时间安排在特定的时间段，例如在休息时间或完成工作学习任务之后，避免在工作、学习或休息时间过度刷短视频。