熬夜伤害比你想象中更大

现在许多朋友都有各种各样熬夜的原因，“熬夜冠军”、“睡眠不足”等名词是大多数现代人的标签。

但无论是什么原因，熬夜给身体带来的伤害都是显而易见的。

中国科学院院士赵国屏指出，熬夜除了会让皮肤加速衰老，同时极有可能是诱发癌症和心血管疾病的原因之一。

健康时报更是刊文直指：熬夜就是慢性自杀！

01、长期熬夜、睡眠不足的伤害有多大？

复旦有一位年轻女教师于娟，因长期熬夜，患癌去世。

她曾在自己的书中写道：“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

而美国科学期刊《Cell（细胞）》刊登的一项研究在今天冲上了热搜，等于佐证了于娟的话。

研究指出，睡眠不足恐会诱发人体内的炎症风暴，引起器官损伤甚至死亡。

你以为只是简单的每天少睡几小时，却想不到全身都会因此受到伤害，这5个危害必须重视起来——

1、伤大脑：注意力不集中、痴呆

当你长期玩手机玩到凌晨两三点还不睡，就会发现自己的大脑越来越“生锈”，也无法再进行深层的思考！

这是因为你的大脑没有得到很好的休息，那么大脑里的交感神经活跃不起来，说话迟钝，注意力也不集中，严重一点还会出现头晕、头痛。

并且，科学转化医学期刊的一项研究发现，长期睡眠不足还会增加阿尔茨海默病，即老年痴呆的风险。

2、伤心脏：高血压、冠心病

夜深人静，充足的睡眠是有利于血管和心脏的休养生息。

如果一次又一次的放纵熬夜，这会让你的心脏得不到休息，一直处于“加班”的状态。

很容易出现心律失常，诱发高血压、冠心病，甚至有猝死的风险！

3、代谢问题：肥胖、糖尿病

越熬夜你就越容易吃东西，同时，你的身体还会变得无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度。

这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

4、伤免疫力：免疫力低一半

免疫力是人体对抗疾病的最大屏障，而人体免疫因子大多在睡觉时形成。

经常熬夜会伤害到免疫系统，抵抗疾病的屏障开始变得脆弱，身体开始处于亚健康的状态，这个时候人体就容易生病。

5、伤情绪：焦虑症、抑郁症

曾有一句格言说明：绝望和希望之间的最佳桥梁，是一场良好的睡眠。

研究发现，睡眠不足会影响大脑的神经元功能，导致认知能力下降和情绪问题，增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。

看完这5个严重后果，也许很多朋友都下定决心，今天开始就早点睡。但时间一长，又坚持不下去，选择继续“黑着眼眶熬着夜”。

为什么想早早入睡，是一件这么难做到的事？

02、睡前做好4件事，助你轻松入睡

《睡眠革命》一书中说道：一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态，应对工作和生活。

如果朋友们觉得自己做不到合理休息、不熬夜，不妨试试以下有助于培养良好睡眠习惯的方法吧！

1、饭吃十分饱，睡眠好不了

晚饭吃太饱并不利于夜间入睡，反而会让你撑得慌睡不着，还容易引起消化不良等其他胃病，所以晚餐注意吃到七八分饱就够了。

2、减少使用电子产品

想要一步步改正熬夜的习惯，首先我们就要慢慢地戒掉长时间使用电子产品的习惯。

晚上睡觉前，可以将手机、平板电脑等放在离床边稍微远一点的桌子上，不能放在伸手就能够拿到的距离。

3、睡前放松大脑，不要用脑过度

平时不要把白天的工作，推到晚上来做，容易导致精神亢奋或处于紧张状态，让大脑紧绷，难以入睡。

4、冥想、听舒缓音乐、泡个脚

冥想、音乐、热水泡脚等，都是帮助紧绷了一天的身体和精神放松下来的好办法，也可以替代玩手机的时间，帮助朋友们转移注意力。

03、熬夜后，千万别做2件事

严重会致命

但我们都知道，现在很多打工人为了工作，常常不得已舍弃自己宝贵的睡眠时间，被迫熬夜。

因此在熬夜后，朋友们就要留心了，这两件事最好别做，否则会有生命危险！

第一，熬夜后不建议进行剧烈运动。熬夜本身就加重了心脏运作的负担，熬夜后运动猝死的意外也是常有发生的。

第二，熬夜后最好别开车。疲劳驾驶有多危险，这就不用我多说了吧？熬夜是迫不得已，但也千万别拿自己生命开玩笑。

最后奉劝各位朋友，夜生活虽然精彩，手机虽然好玩，但总要有一副健康的身体和保住自己的“小命”，才能继续“嗨”下去吧~

不如就今晚开始，早睡早起，给自己的心脏和大脑都好好休息一下吧！