一种简单的日本健身潮流或延长7年寿命

日本居民的平均寿命为84.5岁，美国人则是76.4岁。日本人的长寿年龄是经合组织（经济合作暨发展组织，OECD）国家中最高的之一。那麽日本人有哪些值得学习的长寿之道呢？

喜欢运动是健康长寿的重要条件，久坐会让身体血液循环变差，经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。根据研究，每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。

近期的健身潮流，例如“Zone 2”训练和每天10,000步的目标，正在引发关于“最佳”锻炼方式，以及如何在不进行高强度锻炼情况下保持健康的讨论。Zone 2训练是一种在低心率范围内进行有氧训练的方式，这个心率范围通常介于最大心率的60%-70%之间。而日本式步行是这些潮流中最新的一种，但在日本，这种步行并非新鲜事。

福克斯新闻7月27日报道，专家表示，日本式步行，即一种快走和慢走交替进行的步行方式，只需步行30分钟，便可预防与年龄相关的健康风险，使得预期寿命延长7年成为可能。

几十年前，日本的研究人员对间歇性步行（在快慢速度之间切换）与始终保持相同速度步行进行了对比。他们的研究结果表明，中等强度的间歇性步行可以预防某些“与年龄相关”的下滑影响，包括血压升高、大腿肌肉无力以及运动能力下降等。

“你可能熟悉HIIT（高强度间歇训练），它是一种在较短时间内进行高强度锻炼的方法。”北卡罗来纳州教堂山的初级保健医生亚历克萨·米塞斯·马尔丘克（Alexa Mieses Malchuk）告诉福克斯新闻数字频道。

“对一些人来说，HIIT强度过高；它会对关节造成负担，让人感到饥饿，甚至引发生理应激反应。”她提醒道，“对于耐力低或行动不便的人来说，HIIT可能完全不可行。”

日式步行是在30分钟内，交替进行3分钟的快走和3分钟的慢速“恢复式”步行。

迈阿密健身专家吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）此前曾告诉福克斯新闻数字频道，每周步行150分钟已被证明可以延长寿命长达7年。

“像这样简单的事情就能带来巨大的益处。”她说。

理论上，每周五天，每天进行30分钟的日式健走，就能达到150分钟步行目标。

纽约Crunch Fitness的健身经理卡迈恩·西连托（Carmine Ciliento）此前曾向福克斯新闻数字频道介绍过这种方法，这种日本式步行类似于Zone 2训练，即以最大心率的60%到70%进行训练。

日式健走有时也被称为间歇性步行训练（IWT）。2024年发表在《应用生理学、营养与代谢》期刊上的一篇综述发现，间歇性步行训练对中老年健康成年人，包括代谢性疾病患者都有益。

该研究指出：“其他疾病人群的健康益处可能也存在，但研究较少。”

虽然有规律的体育锻炼是最重要的健康习惯之一，但马尔丘克指出，“你喜欢的运动才是你会坚持的运动。”

“无论你喜欢高强度间歇训练（HIIT）、日式健走还是其它运动，选择适合你体能水平、舒适安全的运动都无所谓。”

此外，日本人健康长寿也被认为与日本饮食有很大关系，日本传统饮食又称和食，无论在食材选择、用量搭配，还是烹制方法等方面，都蕴含着健康的理念和智慧。