做好这2件事，真能“改命”

在过去，听到谁查出癌症都是一个“大新闻”，但如今好像身边患癌的人越来越多了。你如果也有这种感觉或观察，那你的直觉没有错。

放眼全球，患癌的人确实越来越多。近日，国际癌症研究机构发布一项最新研究指出：每5个人里，就有1人一生中会罹患癌症。先别慌，只要做好这“两件事”，真的能救命！

AI生成图

最新癌症数据：

每5个人就有1个患癌

2026年7月，国际癌症研究机构等在《CA：临床肿瘤医生杂志》上发布了最新癌症数据：2024年，全球新发癌症2060万例，癌症死亡980万例。换算一下，每5个人里，就有1个人，一生中会遭遇癌症。①

更扎心的是，约1/9的男性和1/13的女性，最终会被癌症夺走生命。研究预测，到2050年，新发癌症将再增加67%，达到3440万例。

不过先别焦虑，研究明确指出：全球约48%的癌症死亡，做好这2件事是可以避免的！

其中：

? 33% 可以通过健康生活方式来避免（如戒烟、防止感染、戒酒、避免肥胖超重、增加运动）；

? 15% 可以通过早期筛查和规范治疗来避免。

做好这2件事

真的能“改命”

第一件事：改掉“致癌习惯”

1. 戒烟、远离二手烟：国际癌症研究机构早已将烟草烟雾和二手烟列为1类致癌物，会显著增加多种癌症的发生风险。②

建议：越早戒烟，对健康的益处越大。同时，主动远离二手烟、三手烟，为自己和家人营造无烟的生活环境。

2. 预防高危病毒感染：很多人不知道，不少癌症背后，都有病毒或细菌在“作祟”。

乙肝病毒 → 肝癌

幽门螺杆菌 → 胃癌

HPV（人乳头瘤病毒）→ 宫颈癌等

EB病毒 → 鼻咽癌等

建议：防住斑危病毒感染，就是在防癌。勤洗手、注意卫生，该打疫苗就打疫苗，该根治就根治——别把小毛病拖成大隐患。③

3. 戒酒，能不喝就不喝：酒精也被列为最高级别的1类致癌物，与烟草、石棉、甲醛同级。

建议：如果不喝酒，千万别为了“软化血管”之类的理由开始喝。如果已经有饮酒习惯，越少越好，戒了最好——没有所谓“小酌怡情”的安全线。④

4. 避免过度肥胖和超重：2016年国际癌症研究组织刊发的一项研究已表明，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险。⑤

建议：三餐规律吃，吃到七八分饱就停。少吃油炸食品、动物内脏、精制甜食和高油高盐的加工食品；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海鱼等。并坚持进行有氧运动、力量训练等。⑥

5. 日常保持规律运动：陕西省肿瘤医院柴丽曾在健康时报发文表示，缺乏运动会导致体内免疫细胞减少，大大增加患癌的概率。进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些癌症。⑦

建议：

成年人：每周至少150–300分钟中等强度运动，或75–150分钟高强度运动。

孩子和青少年：每天至少60分钟中高强度运动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。

老年人或慢病患者：在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。⑧

人民日报健康客户端图

第二件事：抓准癌症“黄金筛查法”

1. 肺癌筛查“金标准”：低剂量螺旋CT

2. 结直肠癌筛查“金标准”：肠镜检查

3. 甲状腺癌筛查“金标准”：甲状腺超声

4. 肝癌筛查“金标准”：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测

5. 胃癌筛查“金标准”：胃镜检查

6. 乳腺癌筛查“金标准”：乳腺X线（钼靶），致密型乳腺可联合超声

7. 食管癌筛查“金标准”：内镜（胃镜）检查+碘染色

8. 宫颈癌筛查“金标准”：HPV检测+宫颈细胞学（TCT）联合筛查

9. 前列腺癌筛查“金标准”：PSA检测+直肠指检，可疑者行穿刺活检

10. 胰腺癌筛查“金标准”：内镜超声、磁共振胰胆管成像

11. 淋巴瘤筛查“金标准”：淋巴结活检+病理检查

12. 膀胱癌筛查“金标准”：膀胱镜检查

13. 卵巢癌筛查“金标准”：经阴道超声+CA125检测

14. 子宫内膜癌筛查“金标准”：经阴道超声+宫腔镜/诊刮病理

15. 鼻咽癌筛查“金标准”：鼻咽镜+EB病毒相关检测

16. 胆囊癌筛查“金标准”：腹部超声，可疑者可进行CT/MRI

17. 白血病筛查“金标准”：血常规+骨髓穿刺活检

18. 皮肤癌筛查“金标准”：皮肤镜+病理活检

19. 口腔癌筛查“金标准”：临床口腔检查、活检

20. 肾癌筛查“金标准”：B超检查、尿常规检查等 ⑨

写在最后：

全球近一半的癌症死亡，是可以避免的。这意味着，你其实有能力改变自己的命运轨迹。少抽一根烟、少喝一杯酒、每天运动半小时、定期进行体检——这些看似不起眼的小习惯，都在为未来的自己，多争取一份健康保障。