预防猝死 睡前绝对不能做这1件事

年轻人的心梗，一个很危险的因素是睡前抽烟。（图片来源：?Pixel-Shot/stock.adobe.com）

以前心梗主要发生在中老年人身上，但近年来，越来越多45岁以下、甚至20、30多岁的年轻人都出现了心梗。一个很危险的因素是睡前抽烟。

很多熬夜加班的人，都有吸烟的习惯，来帮助自己解压，但是，烟草中的尼古丁进入体内后，会使冠状动脉发生收缩，使心脏压力突然升高，增加心脏疾病的发生率。

还有烟雾中一氧化碳，容易跟血液中的血红蛋白结合，降低血液的携氧量，易引起心肌缺血。不仅如此，晚睡本身就会引起机体疲劳，降低植物神经功能下降，交感、副交感神经发生紊乱，使心理功能受到影响。从而引起心律不齐、胸闷气短等症状，诱发心梗。

除吸烟外，还有以下5种常见的急性心梗的诱因。

心梗的诱因

1、过度劳累

过度劳累，一方面会使心肌的耗氧量急剧升高；一方面会使血管内斑块破裂。不仅是过重的体力劳动，连续紧张的脑力劳动也是这样。

2、情绪

比如紧张、愤怒、焦虑、激动等非常激烈的情绪，也容易诱发心梗。

3、暴饮暴食

暴饮暴食容易进食大量的高热量、高脂肪食物。当血脂浓度突然升高，会引起斑块破裂，导致血小板大量堆积，诱发急性心梗。

4、冷刺激

寒冷会使冠状动脉痉挛，增加心肌的耗氧量。因此寒冷的季节、大汗后洗凉水澡等都可能会引起急性心梗发作。

5、便秘

便秘时，排便就得用力了。这个时候人的腹压会升高，同时增加了心脏的压力，临床上因为便秘时屏气用力突发心梗的老年人也很常见。

养护血管预防心梗 注意4件事

1、控制好三高

控制好血脂、血压、血糖水平，可预防心梗。

血压控制在140/90mmHg以下；空腹血糖控制在6mmol/L以下；血脂总胆固醇：2.8～5.17mmol/L、甘油三酯：0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂：2.8～5.17mmol/L。

2、补抗氧化剂

体内有机物的氧化过程中会产生自由基，破坏我们的血管。血管出现损伤，就更容易沉积胆固醇，好比坑洼的路面容易积水一样。补抗氧化剂，其实就是补充可清除体内自由基的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。还有一些富含抗氧化剂的食材，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，泡水喝也能降低血脂、软化血管。

3、保证睡眠充足与睡眠质量

这是缓解疲劳的有效方式之一。建议每晚11点之前进入深度睡眠，若不得已要熬夜，最好不要超过2点。睡前要避免生气、过喜过悲，避免看惊险刺激类的书籍与影视节目。

4、要坚持体育锻练

现在的年轻人，用各种理由告诉自己没有时间进行体育锻练。每天面对的只有手机、电脑，导致新陈代谢能力、身体机能越来越差，还有很多人以工作忙为借口，建议选择快走、慢跑、打球、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周至少运动4次以上。