颈椎腰椎如何保健 老中医：脊椎正直是关键

电脑和手机的普及，改变了当代人们的生活形态，也导致颈椎腰椎病、尤其是脊椎侧弯大量出现。洛杉矶老中医戴春华提示，日常保持良好姿势，纠正不良的习惯性动作，可避免脊椎侧弯的痛苦。

戴春华自上世纪70年代末开始在中国行医，在针灸和正骨的多年临床经验基础上，开创了一套独特的无痛正骨手法，帮很多患者解除了颈椎和腰椎疾患。他二十多年前移民来美后发现，颈腰椎问题不但在成年人中普遍存在，也波及十来岁的中小学生。

远离脊椎疾病的关键

戴春华感叹，过去颈椎腰椎患者人数少，在小学生中更少。那时在学校，老师会要求学生坐姿端正，眼睛和书本保持一尺距离；而今即使老师提醒，学生们也很难放弃自己最舒服的姿势。

“现在人们歪著身子打电脑、低头看手机，一个姿势时间久了，尤其是肩膀和颈部姿态不正确，脊椎骨就容易侧弯。”戴春华说，这种习惯还会连累腰椎、胸椎，百分之七八十的患者腰椎慢慢也会受伤，因为人的整个脊椎是一体。

他解释说：“人体脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾椎、椎间盘、韧带等多个部分组成，是一个复杂的结构，它们连为一体，一损俱损。”

还有的患者手麻脚麻，戴春华提醒，这种症状多和脊椎有关，很可能是脊椎神经受压迫所致。

脊椎侧弯还有其它原因，比如翘二郎腿，这个习惯还可能造成髋关节移位、椎间盘突出。

因此，保持脊椎健康的最好方法是，把脊椎保持在“正直”状态。这等于在往上拉、拔脊椎，可起到类似西医牵引的效果。

如何保持腰椎正直

俗语说“行住坐卧”，生活中离不开“行”与“坐”，殊不知这些平常的姿势都攸关脊椎健康，都有技术要求。戴春华强调，无论走路，还是站立、坐姿，都离不开一个要点——保持脊椎正直。

站立时脊椎如何保持正直？他建议保持下颚稍平、小肮微收；当然，不需要像军人那样笔直站立，膝盖可稍微放松，但要挺胸，保持头顶的百会穴往上稍顶，百会穴和脊椎下尾骨在一条垂直线上。

久坐者如何保护脊椎？戴春华建议，每天大量使用电脑的人，可把屏幕高度调整到视线的最佳位置，不要低头弯腰。

还有的患者喜欢躺在沙发上看电视，造成肩膀痛，治好后还会反复发作。戴春华说，这也是颈椎和胸椎部位一直扭着造成的。不妨把沙发垫高靠在上面，既缓解疲劳，也有助于保护脊椎。

另外，利用看电视的间隙做些拉伸运动，也有助于防止脊椎受伤。做法是，在前面放一个凳子，把脚放在上面，上半身往脚尖方向弯曲，既未耽误观看影视节目，又拉伸了全身韧带，起到健身作用。

戴春华提到，当今很多人跟随视频学习健身，但每个人年龄不同、体质不同，对运动的要求也不同。他提醒不要盲目跟风，最好先咨询医生，选择适合自己的运动，否则可能达不到健身效果，反而造成伤害。◇