最伤肾脏的行为，不是憋尿

张阿姨今年60岁，平时身体挺好，就是有一个小毛病，每天几乎都要憋尿一段时间，觉得总是忍一忍就没事。

直到有一天，她突然感到腰部隐隐作痛，起初只是偶尔，后来疼得越来越频繁。于是，张阿姨去了医院检查，医生告诉她一个令她惊讶的消息：“你长期憋尿，已经对肾脏造成了一定负担。”

这使得张阿姨懊悔不已，但她更惊讶的是，医生还告诉她，原来最伤肾脏的行为，并不是憋尿，而是其他一些日常看似无害的习惯。

那么，究竟是什么行为正在悄悄地伤害你的肾脏呢？请继续往下看。

这些行为到底好不好

频繁熬夜：肾脏的“毒药”

熬夜几乎是现代人普遍的生活方式，尤其是年轻人。研究表明，熬夜会使得身体的代谢系统紊乱，尤其对肾脏造成巨大压力。

长期熬夜会导致血压升高、肾脏排毒功能减弱，严重时可能引发肾功能衰竭。北京协和医院的研究显示，超过75%的慢性肾脏病患者都经历了长期的睡眠不足或熬夜问题。

过量饮酒：肾脏的“解毒机制”失效

酒精的代谢不仅对肝脏造成负担，过量饮酒同样影响肾脏健康。酒精会导致肾脏血流量减少，进而降低肾脏的排毒能力。

长此以往，肾脏的解毒功能会严重受损，增加肾脏病的风险。根据《中华肾脏病学杂志》的报道，长期酗酒的人群肾功能下降的几率比普通人群高出30%。

饮食习惯不当：高盐高脂的隐形杀手

过多摄入高盐、高脂肪食物，容易导致体内电解质紊乱，增加肾脏的负担。高盐饮食会使血压升高，进而影响肾脏的血流供应，而高脂肪食物则可能导致动脉硬化，进一步加重肾脏的负担。

中华医学会肾脏病学分会的调查发现，60%的慢性肾脏病患者，都是因为不健康的饮食习惯导致肾功能损害。

坚持这些行为，肾脏可能会发生这些变化

1. 长期熬夜，肾脏排毒能力下降

如果你经常熬夜，肾脏的解毒功能会慢慢变弱。根据一项来自美国哈佛大学的研究，长期熬夜会导致肾脏的排毒速度降低，体内毒素无法及时排出，最终影响肾脏健康。

2. 过量饮酒，肾脏负担加重

每次大量饮酒后，肾脏需要加倍工作来清除酒精代谢产物。如果这个过程反复发生，肾脏就会处于持续负担状态，逐步损伤肾组织，导致肾功能衰竭的风险增加。

3. 不良饮食习惯，导致肾病风险上升

如果长期高盐、高脂肪饮食不改变，血压可能会逐渐升高，肾脏的过滤功能也会逐渐下降。

根据《新英格兰医学杂志》的一项研究，过多摄入盐分和油脂的人群，肾脏病的发生率比正常人群高出2倍。

4. 久坐不动，肾脏血液供应不足

长期久坐不动，不仅会加重身体的水肿，还会影响肾脏的血液循环，使得肾脏的清除废物功能减弱，长此以往，会导致肾脏病的发生。

建议这样做，这4招帮助改善肾脏健康

1. 调整作息，保证充足的睡眠

建议每晚保证7-8小时的优质睡眠，尽量避免熬夜。保持规律的作息，改善生物钟，有助于肾脏的自我修复与排毒功能。

2. 适量饮酒，保持合理饮食

尽量减少酒精的摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。此外，应尽量减少盐和油脂的摄入，保持均衡的饮食，以减少肾脏负担。

3. 增加运动，促进血液循环

长期久坐的朋友，可以通过每天30分钟的散步或适量运动来促进血液循环，增强肾脏功能。运动有助于降低血压，减轻肾脏的负担。

4. 保持心理健康，避免情绪波动

长期的焦虑和压力对肾脏健康也有负面影响。学会放松，保持积极的心态，定期进行心理调节，也有助于减轻肾脏的压力。

医学共识普遍认为，保持健康的作息、饮食和运动习惯，有助于降低肾脏病的发生风险。

我们每个人的肾脏都在默默为我们工作，而我们能做的，就是通过调整生活习惯，让它们更加健康。今天开始，从小事做起，改变不良习惯，给肾脏一个更好的明天。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试这些小澳变，保护你的肾脏！