年过65，做好5件事或能长寿

随着延迟退休的讨论热度上升，一个现实问题浮出水面：

我们有多少人能够健康地抵达那个调整后的退休终点呢？

一、一万人中有多少能活到80岁？

国家统计局2024年公布的最新数据显示，2023年我国人口数量减少了208万人，自然增长率为-1.48%。而60岁以上的人口数量达到了29697万人，占总人口的21.1%，较上年增长了1693万人。

我国处于老龄化问题严重的阶段，这让延迟退休成为了必然趋势，大众普遍猜测未来退休年龄或需要65岁。这个情况让年轻人十分担心，熬到退休后想要把养老金拿回本，起码得活到80岁以上，但能不能活到80还得打一个大大的问号。

2023年国家统计局北京调查总队发布的北京2022年人口调查统计报告显示，2022年北京的常住人口为2184.3万人，其中年龄>80岁的老人有69.9万。也就是说，一万人里有320人活到了80岁以上。

而且，狙桃国疾控中心研究人员在柳叶刀子刊《柳叶刀公共卫生》上发表的研究显示，预计到2035年国人的预期寿命会增加到81.3岁，我国居民整体预期寿命均会得到提升。这意味着，绝大部分的人理论上能活到80岁以上。

活到80岁以上，且有质量地活着，这是大众追求的终极目标。但我国居民的健康改善速度并没有与预期寿命同步，大部分人老年时期是带病生存的状态。

二、“退休越晚，寿命越短”，这话有道理吗？

这一说法，其核心逻辑不在于退休行为本身，而在于，65岁是多种慢病和重疾发病率陡然上升的关键年龄，尤其是这三大类疾病：

1、心脑血管疾病

心脑血管疾病堪称老年人的“头号杀手”，致死率高达49.7%。随着年龄的增加，体内血管会发生不同程度的硬化，进而容易诱发高血压、冠心病、心梗以及脑卒中等疾病发生。

2、神经退行性疾病

这类疾病是由于神经元进行性死亡、脑结构损失所致，最为常见的是阿尔兹海默症、帕金森，而年龄增加是导致这些疾病发生的主要危险因素。

因年龄增加后神经元功能会衰退，且身体接触的一些不溶性、有毒蛋白质会随着年龄增加在体内逐渐累加，体内较老的神经元更容易受到影响。在多方面共同作用下，容易诱发神经退行性疾病发生。

3、癌症

癌症在老年人身上的发病率会更高一些，因老年人接触的致病因素的时间会更长一些，这些危险因素在体内逐渐累加，容易在老年时期一并爆发。

而且很多老年人由于自身罹患其他的慢性疾病，在癌症出现症状时很容易被其他慢性疾病所掩盖，以至于延误最佳的治疗时机。

三、上了年纪后做好5件事，提高生活质量

对于上了年纪的人来说，一定要多关注自身的健康问题，日常可多做这几件事，对保护身体很有帮助。

1、勤于动脑

随着年龄的增加，会明显感觉自己的记忆力不如从前，这是正常的生理现象。但我们可以通过勤用脑，来帮助锻炼大脑，让大脑的衰老速度慢下来。如可以多做一些脑力游戏、参与社交活动或是学习新的技能等，都是不错的选择。

2、戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会显著增加身体患多种癌症的风险。即便是年过60才戒烟限酒，也完全不晚。研究发现，在65岁时开始戒烟依旧可以降低心血管疾病、肺癌的风险，平均可延长2年的寿命。

3、重视体检

体检可帮助及时发现身体存在的问题，做到早发现早治疗。还能便于了解身体的各项指标，对长期健康管理很重要。

4、保持好心情

好的心情对于健康也很重要，日常要学会管理情绪，可适当多参加社交活动，感觉心情不好时及时与人倾诉或是出门走走。

5、饮食健康

健康的饮食习惯非常重要，日常可多吃蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如新鲜的果蔬、豆类、鱼虾等食物。

尽量少吃油炸、烧烤类的食物，这些烹饪方式会让食物的营养价值大打折扣，还有大量油脂，经常食用会导致身体肥胖。

国人的预期寿命在稳步提升中，我们不必过分忧虑老年时期的事情。现在能做的就是保持好的生活习惯，尽可能健康地生活下去！