神经科学家：额头放一物 让你很快睡着

你在晚上很难入睡，甚至有失眠的困扰吗？有神经科学家透露，只要在额头上放置冰冷的东西，就可以很快睡着，无须数绵羊或吃安眠药。

美国神经科学家考克斯（Kyle Cox）在社交媒体上表示，在额头上放置冰冷的东西可以引发沉睡。有睡眠诊所建议人们使用这个方法来取代服用安眠药。

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考克斯说：“研究人员发现，额头温度控制大脑保持清醒或进入睡眠状态。即便额叶（frontal lobe，大脑最前方的一个区域）温度只下降一度，也能自动触发睡眠化学物质的分泌。”

他说：“他们在有严重失眠症的人身上测试这个方法。他们给这些人戴上接触额头的冷却帽，结果大多数人比服用安眠药的人更快入睡。”

他解释说，寒冷能减缓你脑中纷乱的思绪。一条冷毛巾就能起到作用，或是用薄毛巾包住一袋冷冻豌豆也行。上床睡觉时把它敷在额头上，等它变暖再移除，你纷乱的思绪就会立即平静下来。

他还说，温度的改变会告诉你的大脑，现在是晚上，即便你的思绪仍在奔腾。他使用这个方法已有几个月的时间，效果比服用褪黑激素（melatonin）好。

什么是失眠症？

美国著名医疗机构梅约诊所（Mayo Clinic）指出，失眠是一种常见的睡眠障碍，会导致人们入睡困难或难以维持睡眠。它还会使人过早醒来且无法再次入睡。而在醒来后，你可能仍然感到疲倦，或感到焦虑或忧郁，难以集中注意力。

尽管每个人每晚所需的睡眠时间都不尽相同，但大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。

很多成年人都会经历短期失眠，这种失眠可能持续数天或数周。短期失眠通常是压力或痛苦的事件引起的。但有些人罹患长期失眠，也称为慢性失眠，这种失眠会持续3个月或更长时间。失眠本身可能是主要问题，但也可能与其它疾病或药物有关。

长期失眠的常见原因

长期失眠通常是生活中的事件或习惯引发的，常见的原因包括：

●压力——对工作、学业、健康、金钱或家庭的担忧会让你在夜间思绪纷乱，难以入眠。诸如亲人过世或生病、离婚或失业等压力事件也可能引发失眠。

●咖啡因、尼古丁和酒精——咖啡、茶、可乐和其它含咖啡因的饮料都是兴奋剂。在傍晚或晚上饮用这些饮料会影响夜间睡眠。烟草制品中的尼古丁是另一种会扰乱睡眠的兴奋剂。而酒精一开始可能会帮助你入睡，但它随后会阻碍你进入深度睡眠，而且经常让你在半夜醒来。

●旅行或工作安排——人体的生理时钟（又称昼夜节律）控制着睡眠和清醒的周期、新陈代谢和体温等生理过程。扰乱这些节律会造成失眠，例如跨时区旅行衍生的时差反应、上早班或晚班，或频繁换班等。

●不良的睡眠习惯——不良的睡眠习惯包括每天入睡和起床时间不规律、午觉睡太久、睡前活动过多、睡眠环境不舒适、在床上工作或吃东西，而睡前使用电脑或智能手机、玩电子游戏或看电视等行为也会干扰睡眠周期。

●晚上吃太多——睡前吃点清淡的零食是可以的，但吃太多可能会让你躺下时感到不舒服。很多人还会出现胃灼热（heartburn，胃酸逆流至食道引起的胸口灼痛感），进而更难入睡。

●心理健康问题——失眠经常伴随心理健康问题出现。比如说，创伤后压力症候群可能会扰乱你的睡眠。过早醒来可能是忧郁症的征兆。

●疾病——与失眠相关的疾病包括持续性疼痛、癌症、糖尿病、心脏病、气喘、胃食道逆流、甲状腺功能亢进、帕金森氏症和阿兹海默症。

●药物——很多处方药会干扰睡眠，例如某些抗忧郁药物与治疗气喘或血压的药物。很多非处方药含有咖啡因和其它可能干扰睡眠的兴奋剂，也会让人睡不着，例如一些止痛药、抗过敏药、感冒药和减肥药。

●睡眠障碍——睡眠呼吸中止症会致使夜间呼吸间歇性停止，进而扰乱睡眠。不宁腿症候群（restless leg syndrome）会让你在试图入睡时产生强烈的腿部活动冲动，因而难以入睡或再次入睡。

如何防止失眠？

梅约诊所建议人们养成良好习惯来防止失眠，例如：

●每天在固定的时间睡觉和起床，包括假日。

●保持活跃，定期运动。

●限制睡午觉时间或不要睡午觉。

●限制或不要摄取咖啡因、尼古丁和酒精。

●就寝前不要吃太多、喝太多。

●让卧室成为睡觉的舒适环境。

●睡前从事会让人放松的活动，例如阅读或听轻音乐。