5个健康长寿的好习惯 你做到了几个？

长期保持良好的心态，更有希望获得长寿。（图片来源：Adobe Stock）

说起老年人卧床这事，好像很少听到欧美地区的老人卧床，而在中国却很多。这是为什么呢？

一方面，欧美地区老年人的社会福利制度完善，老年人晚年可选择独立生活或是去专门的养老机构，自主培养自己的兴趣爱好。

另一方面，是思想观念的不同，欧美地区的观念是认为生命终末期的老年人自然会失去食欲，这个阶段如若人为给老人注射营养液来延长寿命，是干涉自然发展，是侵害人权和伦理的行为，会被认为是虐待。

在医疗研究方面，西方更关注疾病预防和康复治疗，更多会将关注点放在疾病发生之前就进行干预，发生之后则更注重对患者机能的恢复。这种前瞻性的医疗理念，可显著改善患者的生活品质，减少长期卧床的可能性。

而中国的医疗理念则更注重疾病治疗，尤其是发生后的应对策略，在疾病发生前的预防以及发生后康复方面还有所欠缺，这与中国人口较多、医疗资源紧张有很大关系。

饮食与健康有直接关系。（图片来源：Adobe Stock）

5个健康长寿的好习惯，你做到了几个？

想要获得长寿，需要从生活中的点滴细节去累积，做好这几件事对促进长寿很有帮助。

1、多练肌肉

随着年龄增加，体内的肌肉含量会明显下降，当下降到一定程度时会严重影响人体免疫力。这类老人一旦生病，就可能把身体压垮，一病不起。所以老人练肌肉非常重要，日常可适当多吃蛋奶类、豆制品，并在身体允许的情况下适当进行抗阻运动、有氧运动，对提高肌肉力量均有好处。

2、健康饮食

饮食与健康有直接相关性，日常要保持适量的全谷物、水果、鱼以及白肉摄入；大量蔬菜、坚果、牛奶、豆类摄入；少量红肉、含糖饮料、精致谷物以及加工肉类的摄入。《美国临床营养学杂志》上的研究指出，从40岁开始改变饮食习惯，就可以吃出长寿。

3、规律睡眠

规律的睡眠习惯对于健康非常重要，建议成年人每日保持有7~8小时睡眠、老年人6~7小时，注意要早睡早起，不要熬夜。

4、监测指标

定期检查对于健康也非常重要，尤其是老年人一定要定期检测血压、血糖以及血脂指标，发现异常后及时进行干预。《老年科学》上的一项研究指出，活到100岁的老年人，从60岁开始肌酐、尿酸、血糖等指标水平都处于较低的状态下。

5、心态乐观

“好心态胜过万千补药”这句话是有道理的，长期保持良好的心态，更有希望获得长寿。《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出，乐观的人更有希望可以活到85岁以上。相较于不乐观组，预期寿命延长了约10%。

失能老人会给老人自身以及家庭都带来极大的负担，对此一定要引起足够的重视，日常要定期进行体检，这样可及时发现身体的异常，并做出干预，避免发展到失能这一步！