容易招致老年痴呆症的 竟是“三好习惯”

对脑部有帮助食品，包含脂肪鱼类、深色绿叶菜类、植物油及复合碳水化合物（豆类等）。（图片来源：Adobe Stock）

何谓老人痴呆症？老人痴呆症又叫阿尔兹海默症，一般指老年人脑力下降，尤其是记忆力和判断力方面，是一种非正常的退化性脑部疾病。脑部功能随年纪逐渐衰退，故患者会日益健忘、智力下降，性格亦因而有所改变，例如无理取闹、脾气变差等。老年痴呆，至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

1、清淡饮食

清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

2、太爱干净

当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。（图片来源：Adobe Stock）

英国剑桥大学的莫莉?福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

3、睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5～7.4小时之间，死亡率最低。美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院检查了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

5大陋习请远离

1、抽烟。

2、吃东西狼吞虎咽。

3、吃饭吃很饱。

4、饮烈性酒。

5、使用铝制的炊具和餐具。

不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。专家特别罗列出，对人体有帮助的几项食物，更能减少老年痴呆症的发生机率。曾任阿兹海默症医学专家丽莎，特别推荐5大项对人体脑袋有帮助的食品种类，包含脂肪鱼类、浆果、深色绿叶菜类、植物油及复合碳水化合物（豆类等）。

饮食并非唯一的预防老年痴呆症因素，仍要配合作息、运动习惯等其他因素。研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。