小红书爆瘦法，4个月甩肉14公斤

还在她乱瘦？ 小红书网友亲曝4个月瘦14公斤的秘诀，从62kg→48kg，整整少了两个尺码！ 就靠风靡全世界的“低碳饮食”搭配6个日常习惯，没有极端节食、没有运动爆汗，就能稳稳瘦下来。 这篇帮你完整拆解这6招，不只变瘦还变轻盈，体脂率跟着掉，连便秘、气色都改善了！

低碳减肥法重点1：每天创造300~600大卡热量赤字

减肥最重要的关键就是“热量赤字”！ 网友表示，她每天透过少量多餐与选择低碳饮食，平均每天减少300~600大卡，搭配基础代谢就能稳定燃脂。 她强调不用饿肚子，只要吃对食物、控制热量输入，加上走路通勤、站着工作等小活动，就能让热量自然赤字，不知不觉瘦下来。

低碳减肥法重点2：尽可能戒掉零食、饮料、甜点

甜点、珍奶、饼干说掰掰！ 她直接断开高糖高油的零食地雷，转向吃原型食物，例如水煮蛋、水果、坚果取代嘴馋欲望。 不喝含糖饮料、奶茶，改喝无糖茶、气泡水，一周后明显发现身体不再胀气、水肿。 她说：“只要戒掉那些藏糖地雷，体重自然慢慢掉！”

低碳减肥法重点3：多喝水

别再小看喝水的威力！ 她每天喝足1500~2000ml水，搭配早上1杯黑咖啡或无糖豆浆，帮助肠胃排空、精神更清醒。 水喝够，代谢也会上升，甚至便秘问题也改善很多。 她分享：“以前一周才上一次厕所，现在每天都顺畅，整个人都轻盈起来！”

低碳减肥法重点4：晚餐低碳饮食

晚餐最容易吃错！ 她选择晚餐主打蛋白质+蔬菜，搭配少量优质碳水，如地瓜、燕麦、糙米等，不仅吃得饱还不会胖。 想排水肿？ 她加码摄取盎含钾的蔬果，例如香蕉、奇异果、海带帮助利尿排水。

低碳减肥法重点5：保持规律作息

想瘦先睡饱！ 她坚持每天晚上11点前睡觉，睡满7~8小时，不熬夜不滑手机。 因为作息稳定能让瘦体素正常运作，帮助抑制食欲、稳定血糖。

低碳减肥法重点6：放纵餐突破停滞期

体重卡关怎么办？ 她不硬撑，反而安排“放纵餐”，大口吃肉放松身心，再隔天用“液断法”喝蔬果汁或无糖豆浆清肠，帮助代谢反弹。 这样做不但心理不会压抑，还真的成功突破停滞期，继续瘦！ 她笑说：“吃一顿开心的，反而加速瘦更快！”