三类事做错，当心膝盖加速“报废”

膝盖是人体中最复杂且负担最重的关节之一，支撑着我们的日常活动。然而，一些日常行为和习惯却可能在不知不觉中加速膝盖的磨损和老化。

今天和您讲讲三类常见的错误行为，这些行为如果不加以纠正，可要当心让您的膝盖加速“报废”了！

一. 错误使用：

经常爬山爬楼

虽然爬山和爬楼梯是很多人喜欢的锻炼方式，但对于膝盖来说却是一种高负荷的运动。上山时，膝盖需要承受体重3-4倍的压力；下山时，膝盖受到的冲击力更是巨大的。长期频繁地进行这些活动，容易导致膝关节磨损和疼痛，尤其是对于已经有膝盖问题的人来说，更是雪上加霜。

建议减少过度爬山爬楼的锻炼方式，避免过度使用膝关节造成难以恢复的损伤。膝关节不好的人士，能坐电梯尽量坐、少走楼梯。

硬水泥地面上跳绳

跳绳是一种很多人青睐的健身方式，但如果选择在硬水泥地上跳绳，对膝盖的冲击会非常大。硬地面缺乏缓冲，跳绳时膝盖受到的冲击力直接传递到关节，容易导致膝关节损伤和疼痛。

建议选择有弹性的塑胶地面或铺设减震垫子进行跳绳运动。对于膝关节有损伤的人群，建议避免跳绳运动，可选择游泳、椭圆机、骑自行车等低冲击力的锻炼方式。

长时间蹲跪

长时间蹲着擦地、择菜、洗衣服或是盘腿坐等行为，都会让膝关节承受巨大的压力。在这种姿势下，膝关节的受到的压力可达到体重的8倍，长时间的高压状态会加速软骨的磨损，导致膝盖疼痛甚至损伤。

建议尽量避免长时间蹲姿劳作，可以改用坐姿完成相关任务，如使用小凳子代替下蹲；也不要长时间跪坐或盘腿坐。

二. 错误保养：

久坐不动当保养

许多人认为，省着用不运动是对膝盖的一种保养，其实这是一种误解。久坐不动会导致下肢血液循环不畅，膝关节得不到足够的血液供应，从而影响其正常功能。长时间不运动还会减少关节滑液的分泌，不利于关节软骨对营养和自我修复。此外，久坐还会使膝盖周围的肌肉变得僵硬，减弱其对膝关节的保护作用。

正确的保养方式是，每隔一段时间站起来活动一下，做一些简单的膝关节伸展运动，如抬腿、踢腿等，以促进血液循环和肌肉放松。养成科学运动的习惯强健腿部肌肉力量，更能分担膝关节压力，增加其“使用寿命”。

忽视体重管理

体重过重会给膝盖带来额外的负担，加速其磨损和老化。研究证实，肥胖患者骨关节炎发生率为12％ ～43％。统计结果显示，体重每增加 ４.５Kg，膝骨关节炎发生率可上升 40％，每超重１磅（约为0.45kg），膝关节表面软骨负荷将增加3～６倍。

通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，是保护膝盖健康的重要措施。而减肥要做到营养均衡、吃动平衡。最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。

穿着不合适的鞋子

长期穿着高跟鞋、缺乏支撑或鞋底过硬的鞋子，都可能对膝盖造成不良影响。长期穿高跟鞋会使膝盖承受压力增大，增加受伤的风险；缺乏足够支撑的鞋子和鞋底过硬的鞋子则无法提供足够的缓冲，使膝盖在行走或跑步时受到更大的冲击。因此，选择一双合适的鞋子，对于保护膝盖健康至关重要。

忽视膝盖保暖

膝盖受凉可能导致血液循环不畅，进而引起膝盖不适、影响关节的正常功能。在寒冷的天气或空调房中，如果经常直吹或长时间吹冷风，不注意膝盖的保暖可能会引发或加重膝盖疼痛。建议在寒冷的环境中，注意适当添加衣物或使用护膝等保暖用品来保护膝盖。

三. 错误治疗：

忍疼不看

许多人在膝盖出现疼痛时，选择忍耐而不去就医，认为这只是暂时的疲劳或劳损。然而，这种做法可能会错过最佳的治疗时机，导致膝盖问题进一步恶化。如果膝盖出现疼痛或不适，应及时就医，通过专业的检查和治疗来解决问题。

不肯吃药

有些人对药物持有一种排斥态度，认为药物都有副作用，因此即使医生开了药，也选择不吃。然而，对于一些膝盖疾病来说，药物治疗是缓解症状、控制病情的重要手段。在医生的指导下合理使用药物，可以有效减轻膝盖疼痛，改善关节功能。

误以为只能一站式换膝

有些人对膝盖疾病的治疗存在一种误解，认为只要膝盖出现问题，就必须进行关节置换手术。实际上，关节置换手术是一种最后的治疗手段，适用于严重膝关节疾病且其他治疗方法无效的患者。

膝骨关节炎的治疗讲究阶梯治疗。对于膝盖问题来说，应该根据病情处于的不同阶段，综合选择生活习惯改善、运动锻炼、药物治疗、物理治疗、康复训练、保膝治疗等手段；以达到改善症状、恢复功能、延缓疾病进程等治疗效果。千万不要上来就选最后一步，让膝关节失去更多更优的治疗选择。

从现在开始及时纠正错误、关注膝盖健康，守护更加美好的生活吧！