入伏后 谨记“五不做” 让你健康舒适一整夏

“入伏五不做，一年病不沾”，“五不做”指啥？(图片来源:Adobe stock)

2025年的三伏天从7月20日开始，到8月18日结束，总共持续30天。初伏是7月20日至7月29日，中伏是7月30日至8月8日，末伏是8月9日至8月18日。

从今天（7月20日）开始就开始进入伏天了，三伏天是炎热潮湿的一段日子。民间说“入伏五不做，一年病不沾”，“五不做”指啥？

在初伏、中伏、末伏的这30天中，要特别注意养生保健，保持身体健康，心情舒适。谨记遵循“五不做”的原则，让你健康整个夏天。

“入伏五不做，一年病不沾”

1、不“吃冰”

三伏天应尽量避免食用冰镇饮品和冷冻食物。

在炎热的天气里，人们常常会选择吃冰来降温。然而，进食过多的冰品物会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等消化系统疾病的发生。冰品还可能导致气管和支气管收缩，引发呼吸系统疾病。因此，三伏天应尽量避免食用冰镇饮品和冷冻食物。

2、不“大口喝水”

炎热的天气会使人大量出汗，身体需要及时补充水分。

但是，一次性大量饮水会给胃部造成负担，容易引发腹胀、消化不良等问题。因此，三伏天应该多次少量地喝水，以保持身体水分的平衡。

3、不“以水果代食”

水果是夏季补充维生素和矿物质的重要来源，但并不适宜作为主食代替。

因为，水果中的糖分较高，过量摄入容易引发胃痛、腹泻等消化系统问题。而且，水果的热量相对较低，无法提供足够的能量供给。因此，在三伏天，应将水果作为点心或餐后水果来食用，而不是替代正餐。

4、不“直吹风扇或空调”

在炎热的夏天，风扇和空调是许多人避暑降温的选择。

然而，长时间暴露在直吹风中容易引发风寒、风湿等症状。过度依赖空调会使皮肤变得干燥，容易出现皮肤病。因此，应该适度使用风扇和空调，避免长时间直接吹风。

三伏天忌进补过度。(图片来源:Adobe stock)

5、不“盲目进补”

三伏天虽然炎热，但不适宜过度进补。因盲目进补会使体内阳气过盛，导致口干、烦躁、失眠等症状。

适当的营养摄入是必要的，但应选择清淡易消化的食物，如蔬菜、粗粮、瘦肉等，以平衡营养并减轻消化系统的负担。

总之，在三伏天，调整饮食，遵循“五不做”的原则，多吃清淡、易消化的食物，保持充足的水分摄入，有助于保持身体的健康和舒适。