这6个习惯加速衰老 如何改观？

紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，要做好防晒，并且不抽烟，不熬夜。（图片来源：Adobe stock）

花开一季，人活一世，衰老是避免不了的过程。

一般来说，人在25岁左右达到巅峰，人体就会慢慢步入衰老阶段，到了40岁以后衰老加速，随之而来身体出现各种迹象。

但日常生活中一些行为，会加速人体衰老，尤其是男性……

一、不做好防晒

皮肤直接暴露在阳光，是皮肤早期长皱纹的主要原因。紫外线对皮肤非常不友好，会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白。

建议：中午阳光猛烈，最好避免这个时间出门暴晒。出门时，一定要做好防晒措施，例如打伞、戴帽子、涂抹防晒霜。

二、经常熬夜

长期的睡眠不足，不但容易增加罹患慢性疾病、降低白天注意力，还可能影响皮肤功能，加速皮肤老化。

建议：规律作息，最好晚上10点前上床睡觉；偶尔熬夜，可以在第二天午间小睡，然后做一做户外运动。

三、抽烟

吸烟对身体的伤害是全方位的，吸烟不断会增加座疮、皮肤癌等疾病的发生风险，吸烟也对胶原蛋白有负面影响，可能加速皮肤的衰老。

建议：远离香烟及二手烟，即使吸烟多年，戒烟后还是有可能改善皮肤肤色和质地；尽量避免厨房油烟，开火前，先打开油烟机，炒菜后继续抽5分钟再关闭。

四、重口味

吃香喝辣、偏爱煎炒油，虽然满足了口腹之欲，但也容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。

建议养成清淡饮食的习惯，根据膳食指南建议，每天盐的摄入量不应超过6g；

限制腌制食品、蜜饯食品、甜食类、含糖饮料等食物的摄入；

适量补充维生素C、胡萝卜素等强抗氧化物，多吃番茄、大蒜、花茎甘蓝、茶叶等抗氧化物的食物。

久坐之人要多做户外运动。（图片来源： Adobe stock）

五、精神压力大

现代人生活压力大，面临不同的挑战时，需要承受巨大的心理压力和长期的精神紧张，尤其是不少家庭，男性担当着家庭中的“主力骨”，更是会让衰老提早到来。

建议：面对焦虑时，多做深呼吸，让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降，使人保持平静。

平日可以在工位放一本自己喜欢的书，累了就看一看，让自己放松心情；保持社交，与朋友多交流，心态开阔，调整好心态。

六、久坐不动

久坐的危害相信大家都清楚：高血压、高血脂、冠心病、卒中等，都与久坐不动有关。

另外，男性久坐，还容易引起前列腺炎、睾丸炎症的发生，甚至影响精子质量，不利于生育健康。

建议：每周保持150分钟的中强度有氧运动，包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等；工作太忙，可以没坐1小时，站起来活动10分钟，伸展胳膊，抬抬腿。

出现牙齿敏感、牙齿松动、味觉衰退、消化不良、腹胀便秘、血管弹性差、心律失常等，都可能是衰老的信号，说明身体开始衰老了，建议日常可多运动、多搓搓耳朵、多按摩，帮助缓解不适，延缓衰老。