研究：每天走5000步 可降低罹患13种癌症风险

有越来越多的研究显示，经常从事体能活动有助于降低罹患癌症的风险。而最近发表的一项研究为这个论点提供了更多证据，而且指明如果藉由步行预防癌症，每天要走至少5,000步才会有效。

英国拉夫堡大学（Loughborough University）生物化学资深讲师莫里斯（Mhairi Morris）在The Conversation网站撰文说，一项针对85,394名英国人所进行的大型研究表明，每天走的步数越多，罹患13种不同类型癌症的概率就越低。

在这项研究中，这些参与者配戴活动追踪装置来测量他们每天从事体能运动的数量和强度。研究人员在平均6年后对他们进行追踪。结果发现，参与者每天走的步数越多，罹患癌症的风险越低，这与走多快无关。

就步数多寡而言，每天走5,000步，预防癌症的益处会开始显现，而低于这个数字似乎无法提供太多保护。如果走7,000步，罹癌风险会下降11%；如果走9,000步，罹癌风险会下降16%。而在超过9,000步之后，防癌益处就趋于平稳，风险的降低变得很小，男性和女性之间略有不同。

这些发现支持了每天走10,000步这个很流行的建议——这不仅对整体健康有好处，而且也可能对预防癌症有益。

当研究人员依据人口统计、身体质量指数（BMI）和其它生活方式因素（例如吸烟）对结果进行调整时，这些关连仍然成立。这意味着他们观察到的癌症风险变化确实可归因于参与者每天走的平均步数。

研究人员也分析了步数强度，也就是参与者的步行速度。他们发现，参与者的步行速度越快，其罹患癌症的风险就越低。

然而，当研究人员考虑到整体体能活动时，步行速度在统计上不再有显著差异。换句话说，重要的是步行的总数，而不是步行的速度。

同样地，用轻度或中度活动取代久坐可以降低罹癌的风险，但用中度活动取代轻度活动并没有带来额外的好处。因此，无论速度如何，多运动似乎才是最重要的。

研究人员在研究中提到的13种癌症包括食道癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

在6年的追踪期中，约有3%的参与者罹患了其中一种癌症。男性最常罹患的是大肠癌、直肠癌和肺癌，而女性最常见的是乳癌、大肠癌、子宫内膜癌和肺癌。

每天的步行总数可分次完成

莫里斯表示，先前的研究依赖参与者自行记录其活动日志，但这可能不可靠，因为人们经常忘记或错误地判断他们的活动水平。这项研究使用了穿戴式设备，比较准确地反映了人们的运动量和强度。

这项研究也因为它不只是专注于剧烈运动而引人注目。过去的许多研究都表明，高强度运动可以降低罹患癌症的风险——但并非每个人都有能力（或愿意）去健身房努力运动。这项新研究指出，即便是像散步这样的轻度活动也能产生影响，使更多人能够预防癌症。

莫里斯提到，你不一定要一次走完这些步数。你可以藉由以下多种方式将这些步行分散在一天之内——走楼梯而不搭电梯；在午餐时间散步；边打电话边走动；将车子停在离目的地稍远的地方。

她说，在日常生活中采取包多措施，尤其是在中年时期，可能是降低罹患某些癌症的风险的最简单方法之一。

当然，体能活动和癌症之间的关连是很复杂的，研究人员需要进行更多长期研究，尤其是针对个别癌症类型，才能更好地了解步行为何有助于防癌。

但就目前而言，研究所表达的信息很明确——少坐，多运动。你可以经由步行获得更健康的生活。