肠胃不舒服?这种菌菇吃对了 肚子顺不胀气

猴头菇。（图片来源：IgorCheri/stock.adobe.com）

身边朋友可能都有过这种经历，没吃多少东西，但肚子却胀得难受；或者隔三差五就来个消化不良、胃部隐隐作痛，去检查又没什么大毛病。这可能和久坐、熬夜、精神压力大有关。有的朋友一遇到这种情况，第一反应是吃健胃消食片，或者盲目买一堆益生菌。今天我们要来聊的这种菌菇，它可是大自然给我们准备的调养良品呢。

一、为什么肠胃总是不舒服？

要想解决问题，咱得先找到病谤。为什么现在十个人里有八个人都有点肠胃小毛病？

1、膳食纤维摄入不足

现代人精米白面吃得多，粗粮杂豆吃得少。肠胃就像一个需要劳动的加工厂，如果每天都是软绵绵、好消化的精细食物，肠道蠕动就会变慢，废物排不出去，气体自然就囤积在肚子里了。

2、菌群失调与压力大

我们的肠道里住着几万亿个微生物，它们帮我们消化食物、合成营养。一旦你熬夜、焦虑、饮食不规律，肠道里的坏菌就会趁机作怪，导致肚子胀气、腹泻或便秘。

3、吃得太油腻 消化负担重

大鱼大肉虽然过瘾，但油脂在胃里停留的时间长。胃动力不足的时候，这些食物就会引发消化负担。

二、猴头菇堪称菌菇界的“肠胃小卫士”

说到养胃，很多人会想到山药、南瓜、小米粥。这些确实不错，但在菌菇世界里，有一种食材对付肚子胀气、肠胃不适效果超好，它就是——猴头菇（以及我们日常常吃的香菇与平菇组合，但今天我们重点聚焦在调理肠胃的明星：猴头菇）。

如果你经常关注养生，对猴头菇一定不陌生。它长得毛茸茸的，像个小刺猬，但在中医和现代营养学眼里，它可是名副其实的养胃良品。

1、天然的多糖体

猴头菇里含有丰富的猴头菇多糖和氨基酸。胃黏膜受损，胃酸就会刺激胃壁，引起疼痛和不适。而猴头菇中的营养成分能够帮助修复胃黏膜，就像给娇嫩的胃壁穿上了一层柔软的防护衣，减轻外界食物和胃酸的刺激。

2、丰富的膳食纤维

别看菌菇软乎乎的，它们的膳食纤维含量可一点不含糊。这些植物纤维能够促进肠道蠕动，就像一把小扫帚，把肠道里堆积的废物和多余气体清扫出去。吃对了它，肚子自然就顺了，胀气自然也就改善了。

三、3种菌菇的养胃吃法

食材虽好，但如果做法不对，营养大打折扣不说，反而可能给肠胃添堵。比如油炸蘑菇、辣椒炒菌菇，虽然美味，但对于本来就脆弱的肠胃来说简直是雪上加霜。

想要吃出好肠胃，这几种家常做法赶紧学起来：

1、温润养胃：猴头菇山药排骨汤

这是一道强强联手的养胃汤品。山药健脾益胃，猴头菇修复胃黏膜，搭配几块瘦肉或排骨慢火细炖。

做法小贴士：干猴头菇泡发时一定要注意，多清洗几次并把里面的黄色根蒂挤干净，否则容易有一点点苦味。炖出来的汤色泽金黄，味道鲜美，饭前喝上一碗，胃里暖洋洋的，一整天都很舒服。

2、清爽不油腻：香菇（或猴头菇）炒青菜

如果你喜欢吃炒菜，一定要记住少油、少盐、清淡的原则。用新鲜的香菇片搭配油麦菜或西兰花一起清炒。

做法小贴士：烹饪时少放油，用大火快炒。香菇的鲜味能激发出蔬菜的清甜，既能补充膳食纤维，又不会给肠胃造成过重的脂肪负担。

3、懒人必备：菌菇小米粥

把小米和切碎的猴头菇或鲜菇一起煮成浓稠的小米粥。小米本身就是养胃的黄金粥，加上菌菇的鲜香，软烂易消化，特别适合胃口不好、早上起来肚子胀气的朋友。

四、日常肠胃调养小习惯

光靠吃几顿菌菇还不够，要想让肠胃真正恢复活力，日常生活中还得搭配这几个好习惯：

1、细嚼慢咽

吃饭像打仗一样狼吞虎咽，会把大量空气一起吞进肚子里，不胀气才怪。每口饭嚼个二十下，减轻胃部压力。

2、饭后百步走

吃完饭别马上瘫在沙发上玩手机。起来散散步，或者顺时针轻轻揉揉肚子，能够有效促进肠道蠕动，把多余的气体排出去。

3、保持好心情

中医常说“怒伤肝、思伤脾”。精神压力大、焦虑不安，直接会影响胃肠道的血液循环和蠕动。放平心态，肠胃才能跟着轻松起来。